床单X天没换细菌已开始滋生 专家曝寝具清洁7重点
床单和棉被、枕头等寝具卫生也与健康息息相关，如果不定期清洁，等于每天跟细菌、微生物睡在一起，但究竟该多久洗一次寝具才对呢？（康健杂志提供）
人的一生当中有超过三分之一的时间在床上，除了睡眠品质，每天都要躺的床单和棉被、枕头等寝具卫生也与健康息息相关，如果不定期清洁，等于每天跟细菌、微生物睡在一起，但究竟该多久洗一次寝具才对呢？最佳的清洁温度又是多少？
人每天都会产生汗水、皮屑、油脂和掉头发，这些东西都是细菌、霉菌、 尘螨最好的养分，同时也是过敏、皮肤问题的原因之一，在2017年的《过敏及临床免疫学期刊 (The Journal of Allergy and Clinical Immunology)》的研究就发现，一般家庭的床铺上至少有3种过敏物质。
久没清洗的床铺堪称是「微生物培养品」，美国纽约大学医学院微生物学家提尔诺（Philip Tierno）说，人每年会制造大约100公升汗水，而枕头也有至少16种霉菌，如果家里有养宠物或落尘较多，甚至没有洗澡后再上床休息的习惯，微生物会更多，「你躺在上面，吸这些微生物、灰尘8小时，过敏的机会就大增。」
志勋皮肤科诊所医师李勇毅指出，这些微生物可能导致毛囊炎，「例如皮屑芽孢菌，它本来是体表正常的霉菌，但如果床具都没清洗、持续繁殖，皮肤接触后就有可能造成皮肤上的皮屑芽孢菌数量暴增，导致霉菌性的毛囊炎。此外，脂漏性皮肤炎也跟皮屑芽孢菌有关，」其他如湿疹、刺激性的皮肤炎、过敏等风险也会增加。
而以往提到尘螨，大都会认为跟呼吸道过敏有关，但李勇毅指出，如果家中有异位性皮肤炎或荨麻疹的患者，碰到尘螨时症状会加重，因此更该注意寝具的清洁。
家中有异位性皮肤炎或荨麻疹的患者，碰到尘螨时症状会加重，因此更该注意寝具的清洁。（康健杂志提供）
◎该多久洗一次寝具？专家：至少2周洗一次
寝具卫生这么重要，但很少人会时常清洗。英国床垫业者Time4Sleep委托西班牙塞维利亚大学（Universidad de Sevilla）进行研究，发现7天不换床单，细菌已开始滋生，如果28日才洗一次床单，床上会出现与肺炎、阑尾炎等有关的细菌， Time4Sleep执行长瓦伦（Jonathan Warren）建议，应该至少两周洗一次，「如果不常清洗，那么你睡的地方跟丛林的大猩猩一样。」
尽管如此，由另一个床垫业者 Mattress针对1,000名使用者所做的调查发现，平均24.4天才会更换和清洗床单。
但即使规律更换寝具，脏睡衣上的细菌仍会附着到床单上。因此美国清洁协会（American Cleaning Institute）也建议，睡衣穿过3天后就该洗。
英国清洁卫生专家阿克莉（Lisa Ackerley）也提供一些清洗和保持床铺干净方法：
1. 定期用吸尘器清扫房间和床垫
2. 如果能调整水温，60℃是理想的洗洁温度
3. 上床前先洗澡
4. 睡衣每3～4天洗一次
5. 不要在床上吃东西
6. 如果猫、狗会上床共眠，建议用一条毯子给他们垫着，并每星期清洗毯子
7. 如果有香港脚、感冒或其他有传染性的疾病，建议要更常清洗寝具
寝具材质不同，清洗的方式也不同，家事达人陈映如指出，由于制程技术，能否下水清洗最简单就是看洗标。她也提供一些大方向：
1. 羽绒：羽绒材质要看洗标，有些可以放水洗，如果不能水洗再送洗衣店干洗。但无论如何，每个月都要用除湿机或拿到户外通风保持干燥。
2. 羊毛、蚕丝：不能洗，而是要保持干燥，大约1周开除湿机或拿到户外晾干，「不要在阳光下曝晒，因为紫外线会破坏这些动物纤维。」
3. 乳胶枕：不能洗，因为在洗涤的过程中，乳胶容易被撕裂，且乳胶枕充满孔洞、不容易晒干且会孳生细菌。建议可以用吸尘器清理，陈映也说，可以在枕头内胎上先包一层毛巾或保洁垫再套上枕头套，可以维持枕头干净。
4. 一般布料被单、床单：
● 如果是新型的洗衣机，可以设定尘螨洗净模式，洗衣机会用60℃热水先杀死尘螨，再用强力水流冲走尘螨尸体。
● 如果没有这个模式但能设定水温，那么设定60℃水温，设定强力洗净模式。
● 如果上述功能都没有，那么可以先烘干床具再放洗衣机洗。
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