不擅長就慢慢進步－62歲教授，堅持15年跑完300馬壯舉

路跑盛行，长达42公里的全程马拉松，对跑者更是体力与意志力的考验。62岁花莲慈济大学教授王文柄从小运动爆发力不是他的强项，但持之以恒，去年11月在太鲁阁峡谷马拉松完成300马壮举，累积跑程超过1万2000公里，都经过正式赛事认证，被跑友认定是花东第一人，「从0到300」，他花了15年。

花莲慈济大学教授王文柄征战马场10多年，跑遍国内外多项赛事。 图／王文柄提供

「都不知道自己会跑步」，王文柄笑说，小时候连大队接力都排不上，直到进入慈济大学任教，学校举办10公里路跑赛并规定师生必须参加，他硬着头皮下场，虽然完跑但「铁腿」一整周，从此下定决心练习，慢慢进步到得奖行列，距离跟着逐渐拉长，2005年开始投入全马，也参加50、100公里的超马。全马个人最佳成绩是3小时13分2秒。

跑步不只让他开发耐力、超越自我，更带着原本不爱旅行的他走向世界，用双脚体验异国文化。

他到日本知名作家村上春树笔下的北海道萨罗马超跑赛，完成100公里赛事，了解日本高度的跑步文化，也飞到美国，体验波士顿世界顶大跑马殿堂的感动、享受亲跑旧金山大桥的心灵震撼，而法国波尔多红酒马的欢乐、南半球黄金海岸的冷冽平坦，更是全马生涯的难忘体验。

花莲慈济大学教授王文柄去年11月在太鲁阁马拉松完成300马壮举，跑友都来庆贺。 图／王文柄提供

国外路跑有不同感动，但王文柄不忘把重要时刻留给花莲。他的初马、100马、200马及300马都献给太鲁阁马拉松，每个里程碑都精心装扮，100马时妻子把号码布缝成「战功布」，200马时穿着和他斯文形象反差极大的蓬蓬裙与小可爱登场，300马穿上太鲁阁族服饰、文面彩绘，上衣还象征性绑上一把小山刀，他说「跑步就是要欢乐」。

15年300马都经过赛事认证，王文柄是花东第一人，且获奖无数相当难得。不过，对他而言，这些荣耀都是其次，重要的是跑步让他更乐观积极、坚定沉稳，已成为生命中的烙印。他说，300马是一个阶段的完成，双脚不会停歇，但不再以马数为目标，而是希望「跑得长、跑得久」，也鼓励更多亲朋好友一起体会跑步的美好。

花莲慈济大学教授王文柄征战马场10多年，参加300场经过认证的赛事，获奖无数。 图／王文柄提供

花莲慈济大学教授王文柄征战马场10多年，跑遍国内外多项赛事。 图／王文柄提供

跑了10多年，王文柄常被问到「跑步会伤膝盖吗？」他以脚踏车链条为例，「久不使用更快锈死，转动了加些润滑油就可以耐久」，但也提醒运动之余，要仔细聆听身体发出的警讯，适时健检调整，除了骨骼、关节，还要注意筋膜问题。

「运动一定要流汗。」王文柄建议中老年人更要早一点动起来，可以从走路开始，进阶到健走，若骨骼和心肺系统没太大问题，就可以开始慢跑，也可以上健身房锻炼核心肌群及柔软度，做重量训练加强肌耐力。

●专家观点

花莲门诺医院复健科主治医师郭惟致表示，中年之后身体逐渐易有退化问题，且路跑对膝盖、髋关节的负荷比较大，若中高年龄层投入路跑，应从短距离开始。

开跑前，要有足够暖身，可以做弓箭步，腰部、躯干、手部也要拉筋，跑的时候还要注意会不会太喘、心跳过快，也要留意肢体有没有严重疼痛或肿胀。

抵达终点时，别太开心瞬间停步，要再往前跑一小段，慢慢缓和，收操也不能轻忽。

若有需要，跑步时可以戴护具，但要避免太松或太紧，循序渐进、做好准备轻松跑，就能跑得健康又开心。

花莲慈济大学教授王文柄认为跑步是开心的事，去年11月精心打扮，以浓浓原民风参加太鲁阁马拉松，完成300马壮举。 图／王文柄提供