研究表明：慢跑能预防癌症？长期坚持跑步，可以收获什么？

饭后散步，晨起慢跑，已经变成了现在很多中老年人首选的运动项目，而且这股运动风潮已经蔓延到了全世界。

在国外，慢跑还有另一个名称，那就是jog-ging健身跑，是很多年轻人也热衷的运动。在我国，慢跑是青年人和中年人特别喜欢的一项运动，有些人甚至会坚持每天早晚各进行一次慢跑，让自己的身体变得更健康。

现在，有很多电视节目、杂志和报刊，都在宣传慢跑对身体的好处，甚至还出现了一些热门话题谈论慢跑，比如“想要更长寿，今天就开始慢跑吧”这类的话，大家可能都听过。

那么，为什么慢跑会变成一项流行全世界的运动呢？

原因是很多人通过坚持慢跑证明了：慢跑这项运动，只要你能坚持下去，就能起到延缓衰老、提高身体素质、预防心脑血管疾病的作用。

美国在70年代的时候，就向国民推行了慢跑这项运动，随后专家们发现国民们患上心血管疾病的风险下降了8%。

退休后的老年人，因为生活方式发生了很大的变化，不再需要起早贪黑地工作，也不再需要和别人沟通交流，很可能会出现情绪抑郁、孤独等问题，如果能够坚持出门慢跑的话，整个人会精神很多，也不会天天想东想西，觉得日子过得不舒坦了。

国内外多项研究表明，坚持慢跑，主要有以下这些好处：

1、提高免疫力

德国运动学博士爱恩斯坦阿肯带领团队调查研究后发现，坚持慢跑的人，患上癌症的概率会变得很低。因为慢跑过程中，我们吸入体内的新鲜空气会比平常的时候多8倍，氧气进去，废气出来，身体的代谢循环会顺畅，细胞发生癌变的风险就会降低。

另外，慢跑可以促进排汗，将体内的致癌物质随着汗液排出体外，减轻肝脏的负担，肝好了，身体的免疫力会更强，癌症概率也会下降。

2、改善中枢神经

身体紧张，大脑会更紧绷，慢跑可以放松身体，身体觉得轻松了，大脑也会放松下来，让中枢神经系统的工作效率变得更高。

另外，慢跑的时候全身都在运动，肠胃也会受到影响，分泌出更多的消化液，促进食物的消化和分解，预防便秘。坚持慢跑，还能起到调节血糖、血脂、血压水平的作用，降低代谢类疾病的发作风险。

3、提高肺活量

调查数据显示，坚持慢跑的60-70岁的老人，肺活量会比不爱运动的老人高10%-20%，他们的呼吸功能几乎能和40-50岁的中年人媲美，他们的体力也会比一般人更强一些。

4、预防动脉硬化

坚持慢跑，还能促进血液的流动循环，改善心肌和大脑部位的营养状况，降低脑血栓、心绞痛等疾病的发作风险。

经常慢跑，身上的脂肪含量会变少，血液内的胆固醇含量会下降，发生动脉硬化的概率也会降低。

慢跑包含一个“慢”字，那么跑多慢算是慢跑呢？

想知道自己跑步的速度算不算慢跑，教大家一个测试方法，一试就知道：

跑步的时候和朋友聊会天，如果朋友能听清楚说的是什么，你说完话以后也不会觉得累，没有喘粗气，胸口也不会难受，那就代表你是在慢跑。当然，体力很差或很少运动的人可能会说，我跑步速度很慢啊，但我说了两句话，肯定会喘粗气，难道我就不是在慢跑吗？

别担心，慢跑的速度其实不是重点，关键在于坚持。很少运动的人，刚开始慢跑的时候，建议每次只跑十分钟；等你觉得体力有所提高了，再慢慢增加慢跑的时间，坚持每次跑20-30分钟会更好。

如果体力真的比较差，刚跑几步就出现了心跳加速的现象，建议以走路+慢跑的方式进行锻炼，慢慢延长慢跑的距离和时间。

坚持慢跑，是可以出现奇迹的。

美国有一位81岁的老太太，确诊高血压多年，腿部关节和心脏部位都不是很健康，刚开始慢跑的时候，她每次只能走完100米，就感觉累得不行。但她坚持住了，4年后她参加了一次老年人0.5英里和1英里的跑步奥运会，最终拿到了2块金牌。

现在，这位老太太已经90多岁了，但她还是每天早起慢跑1600米，身体一直都很健康。所以，我们坚持慢跑，也能获得很多好处。

不过，要提醒大家的是，患上过冠心病和中风等心脑血管疾病的老年人，不太适合进行慢跑之类的运动，应该根据自己的体力选择舒缓型的运动，比如饭后出门散散步，到公园溜达一下，适度运动，对身体也是有好处的。