長輩在家注意「六地方」讓跌倒風險降到最低！

● 65岁以上应及早评估

● 适度用辅具降低风险

老年人最怕跌倒，一旦跌倒过就容易一跌再跌。常发生在半夜想上厕所时，一下床就软脚或不稳而跌坐在地，不仅可能造成身体伤害，也让老人家害怕跌倒而不敢随意走动，活动力变得愈来愈差，连带家人整天提心吊胆随侍在侧，造成不小的心理压力。

老年人最怕跌倒，一旦跌倒过就容易一跌再跌。 图／freepik

跌倒是家有长者的家庭常面临的棘手问题，为了积极预防长者跌倒，建议65岁以上长者应每年进行防跌筛检：「过去12个月是否有发生一次以上跌倒？」「近期是否因为跌倒而就医？」「行走或平衡是否有困难？」只要三项问题有一项答案是肯定的，可判断为跌倒高风险族群，应及早进行跌倒风险评估，找出跌倒原因并改善，预防后续跌倒的发生。

平时要如何避免长者暴露在跌倒危机中呢？居家环境中的卧室、客厅和浴室，都是常见跌倒的热点，却是容易被忽略又可简单改善的危险因子，只要在居家环境做一些小改变，就可让长者安全在家中活动。

1.活动空间：保持走道宽敞，电线收纳整齐并固定，地毯固定边缘和底面。

2.厨房空间：地板保持干燥且没油渍，物品放在伸手可拿的位置，避免过高需踮脚尖或过低需蹲下。

3.浴室厕所：马桶和洗手台加装固定扶手、地面随时保持干燥，并使用防滑地砖或止滑垫。

4.卧室空间：床头放置床头灯、床边加装扶手，以协助上下床。

5.楼梯空间：阶梯边缘贴上反光贴条、阶梯上贴防滑贴条，防止滑倒。

6.光线照明：光线要充足，可在走道加装感应式照明，并提醒长者夜间起床前要先打开床头灯。

3招改善行走稳定度。 图／大块文化

在家中可以适度使用辅具，例如无力且平衡不佳的长者适合使用助行器，而行走稍微不稳定的长者则适合使用拐杖。辅具不仅能提供行走支持，也能降低跌倒的可能性，比起扶着家具活动更安全。

想要安全地活动，就需要有足够的肌力及平衡能力，可透过简单的3招居家运动进行训练，改善动作功能及行走稳定度。