陈维茜提醒 脱离亚健康 四管齐下改善

旺旺中时媒体集团19日在台大医院国际会议中心举办「预防医学」健康讲座，台塑生医i健康管理中心医师陈维茜做专题演讲。（陈君玮摄）

现代人生活压力大，长期累积容易形成身体不适却又找不出病症的「亚健康」，台塑生医i医健康诊所医师陈维茜指出，饮食、运动、纾压、睡眠是改善亚健康的四大重要关键。若身体出现不适时，应积极寻求专业咨询与协助，预防胜于治疗，才能减少疾病发生。

陈维茜19日在旺旺中时预防医学健康讲座论坛发表专题演讲表示，近年来盛行「亚健康」这名词，各方论点有褒有贬，的确在国外医学文献中没有相关名词，这应该是台湾、大陆间用语，可以用比较通俗的方式，来让大家理解达到身心健康的目地。

陈维茜表示，「亚健康」介于健康与疾病之间的的状态，有病征出现，却无法透过检查实际找到病因。事实上，身体微恙并不是外来疾病所致，而是体内的环境失调，改善方式是调整生活型态，提高自身免疫力取代药物治疗。

她认为造成亚健康的因素很多，包括饮食不均衡、肠胃功能差、缺乏运动、代谢失衡、环境毒素、慢性发炎、慢性压力、睡眠不足、过度的网路使用等等。

常见的症状为疲倦、体力变差、头晕、头痛、失眠、胸闷、心悸、焦虑、心情差、肌肉关节痛、消化系统问题、皮肤痒、咳嗽、喉咙异物感、注意力不集中、记忆力减退等。

陈维茜建议，「饮食、运动、纾压、睡眠是改善亚健康的最佳方式！」饮食部分可以减少摄取淀粉、糖类，多补充鱼油、坚果、橄榄油等好油脂，才能减少身体发炎反应，另外，补充大量且多样化的蔬果及蛋白质、注重饮食均衡，选择原型食物取代加工食品，减轻身体负担。

除了改变饮食，运动也很重要。根据世界卫生组织建议，成年人每周应累积300分钟的中强度运动，亦或是150分钟的高强度运动，民众可借由运动测试仪器的辅助，或是寻求物理治疗师、教练等专业协助。

最后则是纾压、睡眠，这两个更是改善身体状态的重要环节。陈维茜认为，良好睡眠可改善慢性发炎，并减少类淀粉沉积，保持血糖、血压及肠胃状态的稳定，还能调节体内荷尔蒙、增强身体免疫力；另外也可透过正念、静坐、舒展等正向的管道纾解压力，降低体内的压力荷尔蒙，减缓疾病的发生。

不过，陈维茜强调，若身体出现不适时，应积极寻求专业咨询与协助，预防胜于治疗，透过循序渐进的累积，保持良好的生活习惯，方能减少疾病的发生。