得了2型糖尿病，这些生活常识要知道，家中有糖尿病家属，备好3物

糖尿病可以说是最为常见的代谢类疾病之一了，也是患病人数最为普遍的老年病之一。尤其是2型糖尿病，占据了总体糖尿病患者的90%。而糖尿病本身的治疗重心，更多地趋向于生活方面的自我控制和调养。

对于糖友而言，尤其是2型糖尿病的糖友而言，拥有良好的控糖生活计划，具备足够的糖尿病生活常识，非常重要。

得了2型糖尿病，这些生活常识要知道

1)了解自己的“血糖目标”

作为糖尿病患者而言，生活中的最终目标，当然是控糖了，因此，将自己的血糖降低到怎样的程度才算安全，才算控糖生活有了成果。也是各位糖友首先需要关注的常识。

这里给大家提供一些标准的居家指标：

一般来说，血糖分为空腹血糖和餐后血糖两个指标，必须两个指标都能够达到目标，才能证明血糖控制得较为有效和全面。

空腹血糖的正常标准：小于等于7mmol/l

餐后2小时血糖的正常标准：小于11mmol/l

这属于糖尿病患者控糖的常规血糖目标，如果能够将血糖控制在这个范围内，能让身体里糖化血糖蛋白少于7.0%左右，有效降低一系列糖尿病并发症的出现风险。

如果您对自己的要求比较严格，餐后2小时血糖小于7.8mmol/l，能够将糖化血糖蛋白降低到6.5%以下，自然也能够产生更好的控糖效果。

2)饮食妥善安排

饮食，应该是糖友在日常生活中，最重要的控糖部分。一份合理且科学的饮食清单，可以保证糖友在不损失营养全面性的前提下，维持较为正常的血糖水平。

先说主食：主食作为能量和碳水的“主力军”，也是最容易导致血糖超标的隐患。一般来说，2型糖尿病患者尤其要控制主食的摄入，一般在250g到350g为最佳。

不仅如此，主食一定要做好“粗细结合”，即摄入米饭，面食等细粮的同时，维持玉米，山药等粗粮的摄入，既能增加饱腹感，又能降低碳水的摄入总量。

其次是肉蛋类食物：对于糖友而言，肉蛋类食物非常重要，是主要的蛋白质来源，但是肉蛋类不可避免地会摄入脂肪和胆固醇，因此也需要进行合理安排。

比如多吃瘦肉，少吃肥肉，尽可能地选择鸡，鸭，鱼等白肉，而少选择猪牛羊等红肉。每天糖友的肉类摄入推荐在120g到200g之间。

最后就是水果蔬菜：这自不必多说，水果蔬菜中的纤维素，维生素等，都是其他饮食无法有效摄入的。因此建议糖友餐餐有蔬菜，每隔2天左右吃一次水果，既能保证血糖稳定，又能维持全面的营养摄入。非常重要。

3)运动及定期体检

运动不必多说，能够有效地消耗血糖，提高身体新陈代谢，以及改善胰岛素的敏感性。所有的2型糖尿病患者，都建议养成每天运动的习惯，协助血糖控制。

根据《中国糖尿病防控指南》的建议，推荐糖尿病患者每天进行中度有氧运动35到50分钟，每周运动量达到150分钟以上为最佳。例如跑步，跳绳，游泳等，都是非常不错的备选项目。

至于体检，这是很多糖友会忽略的一个点。认为只要每天控糖，认真安排生活，体检也就没有那么必要。

这样的观点是非常错误的，体检本质上其实是对身体血糖，和并发症的检测。文章开头有提到过，糖尿病是一种代谢类型疾病，因此能够诱发的并发症状也很多，如果不及时体检，并发症层出恶化，这对于总体的健康把控自然也是不利的。一般来说，5年以内的糖尿病患者应该保持一年一次的体检，5年以后的糖友可以每一年到三年体检一次为好。

以上3点生活方面的常识，希望2型糖尿病的患者可以牢记，不仅如此，针对糖尿病患者的家属，如果想要给予协助，同样也不能闲着，家里妥善地准备好3样东西，非常有用。

家里有糖尿病患者，家属常备2件东西，关键时候用得上

这2件东西分别是血糖仪和药箱。

血糖仪自然不必多说，用来时刻检测血糖，让糖友对自己的病情状况有数，也便于及时发现血糖异常情况，以免延误可能存在的急性病情。

而药箱中，主要是常备一些用以快速降糖的应急药，比如口服降糖素，磺脲类药物，胰岛素等等。但是具体的药物推荐，仍然要根据患者的具体病情和并发症状况来选择，这里不做更多的赘述。

饮食结构缺少合理搭配，日常生活规律又无正常规律，让外面的寒邪得以入侵，阴阳失去平衡，胆囊受此影响收缩功 能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，就会导致胃的负担加大，刺激胃酸不停分泌，继而产生胀气，气往上 行，出现老想打嗝，犯困等情况，胆不好在右腹肋骨边缘处隐隐不舒服，自己会感觉到，根在胆

胆往往是被忽视的地方,可以用其他方式给予调理,或许能改善,但根不除不能完全好起来,胆很重要,有时间到附近野地刨些带根的灌南|苦菜,煮水熬汤喝,趁热加红糖,花冠紫色,茎叶有白色绒毛,产地江苏灌南,初春时节采摘,晒干后密封保存。去除杂质后,平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,尽量不要熬夜,少食多饮多食。

2型糖尿病的防治，是一个漫长而艰难的过程，还请糖友不要放弃希望，坚持才是胜利，在日常生活中好好地履行常识，妥当做好一切安排，才能更好地维护自己的身体健康。