更年期顾好4大关键就轻松！身心美出新高度这样吃

更年期顾好4大关键就轻松！美出新高点这样吃。(示意图/Shutterstock)

一到更年期，不但没完全告别姨妈的痛，还有各种烦人的问题接踵而来，好食课营养师整理四项更年期需注意的事项，并分享怎么吃可以改善！让你到更年期，肌肤仍保年轻、整天维持好心情。

1.防骨质疏松：

多摄取富含钙质的食物，如牛奶、起司、红凤菜，并适度晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮助增加钙质吸收！

2.延缓皮肤老化：

皮肤保养别只靠外层涂抹，饮食也是改善肤质重要关键！可以多吃富含维生素C的食材，帮助胶原蛋白合成，也有助于抗氧化，使皮肤不松弛！

(图/好食课提供)

3.防心血管疾病：

雌激素可以帮助我们保护心血管的健康，所以一旦分泌减少，血管也就变得易于堆积脂肪，而有心血管疾病发生！建议饮食上可以减少红肉摄取，以蔬食为主，并减少调味品、酱料的使用，以减少食盐摄取！

4.舒缓热潮红：

女性进入更年期后，因为雌激素分泌减少，所以常有热潮红、盗汗、情绪不稳定等不适，饮食上可借由补充活性植物性类雌激素，如大豆异黄酮等保健食品，来舒缓生理不适！