忽胖忽瘦比過重危險 美研究：猝死風險高3.5倍

根据国健署统计，台湾成人过重及肥胖率达到50.3%，也就是每2人就有1人过重或肥胖。也因此让减肥议题，热度居高不减，不少人为了在短时间内看到减肥效果，选择减肥药品、不当的饮食疗法、断食...等极端方法，乍看达成快速减肥，但只要恢复原本的饮食方式，体重会快速反弹，也就是所谓的「溜溜球效应」。

图/canva

稳定减重4方法 避免「体重溜溜球」

1.设定合理的减重目标

为了追求短期效果，而设定过于激进的减重目标，通常会导致快速反弹。建议以每周减少0.5至1公斤为目标，能有更持久的体重控制效果。

2.均衡饮食

过度的节食往往会使身体进入饥饿模式，减少代谢率，使复胖机率变高。稳定减重的关键在于营养均衡，而非单纯的卡路里限制。摄取足够的蛋白质、健康脂肪以及复合碳水化合物，能够维持身体正常机能，避免过度饥饿的情况出现。

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3.压力管理

压力往往会促进食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望。减重期可透过正念冥想、深呼吸、适度运动...等方式来管理压力，身心健康同样重要。

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4.规律的运动习惯

减重不应该依赖极端的运动计划，每周进行150分钟的中等强度运动，配合肌力训练，能有效帮助你减少体脂且避免复胖。长期且规律的运动计划，更能有助维持基础代谢，避免因体重反复而增加健康风险。

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