減脂飲食金字塔是什麼？五大重點一次看 要有效果「依從」最重要

大家知道什么是减脂金字塔吗？五大重点比例一次看。示意图／ingimage

大家知道什么是减脂金字塔吗？营养师Feibi在Instagram上分享解说影片，一起来看看吧！

Feibi指出减脂金字塔共有五大饮食原则，以及所占的重点比例：

一、热量平衡 约占50%

如果想要减脂，必须达成热量赤字。

二、巨量营养素含量 约占30%

指的是三大营养素，包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。这些营养素的比例会影响身体的组成与表现，减脂容易造成肌肉流失，所以吃够蛋白质非常重要。

三、营养时机 约占10%

指一日中的时间，该如何分配给热量及巨量营养素。以减脂期为例，饱足感容易影响成效，如果一天只吃一餐，长时间饿肚子容易使身体对食物更加渴望，长期饥饿也会增加压力及疲劳，让人更容易放弃减脂计划。

四、食物组成 约占5%

指的是食物品质，像是消化性、消化速率以及微量营养素跟膳食纤维，像是减脂时就可以多摄取低GI、高膳食纤维的食物，可以提高饱足感。

五、补充品与水分 约占5%

最后，最重要的就是「依从」，依从上述五大指标，规划饮食控制计划并执行遵守才会有好的效果。