戒掉咬指甲靠10 tips！首重分散注意力「刻意找事做、擦苦味指甲油」都上榜
▲咬指甲是许多人一直想戒掉，却总是失败的生活习惯之一。（图／pixabay、pxhere）
从小到大都戒不掉的生活坏习惯，「咬指甲」一定占据排行榜前3名！有些人不只小时候咬，长大后进入职场、生活压力大了，咬指甲不只是习惯，更是他们消除焦虑的方式之一。但被啃得凌乱不堪的指甲，总是不好看，外国网站《Bright Side》集结10种小撇步，大多数的小技巧可以轻松完成，不会为了「戒除坏习惯」而增加额外压力，但前提还是要了解，「咬指甲」这个行为无论是因为焦虑、无聊还是为了排解压力，都是潜意识的动作，只有决定行动才有办法改变。
1. 尽量把指甲剪短把指甲刀放在周遭，当发现指甲变长，想咬指甲的冲动又开始时，伸手去拿指甲刀、修短它们！当指甲很短的时候，啃咬它们就很难得到满足。
2. 戴上手套或用绷带包扎手指若是「咬指甲」重度上瘾者，或是单纯只咬某只手指指甲的人，《Bright Side》建议或许可以考虑把指甲「遮盖」起来，像是用绷带缠住指甲或戴上指甲手套。把指甲包好后，还可以在绷带或指甲套表面画上鼓励的图案，提醒自己以正面的心态「放过指甲」。
3. 刻意找事做，让手指保持忙碌状态这个方法可能因人而异，因为每个人的喜好不同。《Bright Side》建议像是随手写字涂鸦、画画、打毛线或单纯把手放在口袋里、按压笔盖，都是《Bright Side》建议，可以稍微缓和想咬指甲情绪的方式。
4. 同时保持嘴巴忙碌想要避免咬指甲，保持嘴巴忙碌也很有帮助。像是嚼口香糖、吃棒棒糖、硬喉糖或薄荷糖，一段时间后，咬指甲的冲动就有可能消失。此外，在附近放一瓶水，当一有想咬指甲的念头就喝一口，提醒自己坚持的同时，还能喝下足够的水，一举两得。
5. 苦味指甲油对于戒不掉咬指甲的人来说，涂指甲油是个逼自己放弃的方式之一。但偏偏就是有人就算涂了指甲油，也是照咬不误。如今，爱美的人儿有其他选择了，市面上现在也不少品牌都有推出苦味指甲油，擦上指甲油后，只要胆敢咬指甲，就有可能尝到直达喉咙深处的苦味，让人尝过一次就对自己的指甲敬而远之，无痛戒掉爱咬指甲的习惯。
6. 想咬指甲时就开始擦护手霜随身携带小条护手霜，在咬指甲冲动「牙起来」的同时马上使用它。这不仅可以分散想咬指甲的注意力，还可以借此保养手部，让皮肤柔软滋润！
7. 随身携带指甲锉刀现在市面上都有出可爱小巧的指甲锉刀，把它们放在家里、衣服口袋或钱包里，这么一来想咬指甲时就没有借口了，马上拿出指甲锉刀，开始一只一只修整指甲吧！
8. 在手腕上挂一条橡皮筋挂一条橡皮筋或发圈在手腕上，就能有助于阻止冲动！当发现自己抬起手臂准备要咬指甲时，就能马上弹橡皮筋、发圈，以痛觉提醒自己「不要再咬了」！
9. 滑手机分散注意力没错！连结到网路世界的手机，不仅可以帮忙分散对指甲的注意力，现在也可以成为最棒的「戒瘾工具」！然而，一般使用手机的习惯都是 以单手来滑荧幕，空闲的手往往就是嘴巴的目标，这时就可以下载几个需要两手才能玩的手游APP，把注意力从指甲上移开。
10. 使用视觉提醒真的想努力把「咬指甲」的坏习惯从人生赶跑吗？现在就把「不要再咬指甲了」、「再咬手就烂掉」等标语写下来、贴满家中，确保自己不管是向左、向右甚至向下、向上看时，都会有怵目惊心的标语提醒自己放手。此外，还可以拍照或直接使用手机、平板的便条纸功能，直接把标语做成桌布，或锁定荧幕的画面，时时刻刻提醒自己保持「戒除」动力。