揭秘：生理年龄与实际年龄差异及抗老妙招

我们的 生理年龄 可能与实际年龄不同这一观点并非新鲜事。

新形式的化妆品出现了，其结合了防晒霜、保湿剂、抗皱成分和抗自由基成分，促使化妆品行业内的抗衰老趋势更为广泛地兴起。

几十年后，像卡戴珊这样的名人影响者向他们众多的追随者展示抗衰老的日常流程和程序。

2011 年以后，生物年龄的血液测试开始出现。当时，加州大学洛杉矶分校的一组研究人员，包括斯文·博克兰特、史蒂夫·霍瓦特和埃里克·维兰，展示了 DNA 甲基化模式具备用于测量生理年龄的能力。

简而言之，实际年龄是自出生以来的年数，而生理年龄则是从“生物学和功能角度来看你的身体有多老”的一种更全面评估，据 迪奥戈·巴拉多——NOVOS的研发总监称，这是一家销售长寿补充剂和生物衰老测试的生物技术公司。

巴拉多强调：“这种区别至关重要，因为生理年龄大于实际年龄会增加患上各种与年龄相关疾病的风险，而生理年龄小于实际年龄则降低了这种风险。”

我们无法控制实际年龄，它会在我们的一生中不断变化。每年，你都会过一次生日，年龄也会增加一岁。这就是实际年龄，实际上是固定不变的。只要我们活着，它就会一直以相同的速度增长。然而，生理年龄则更具可变性。

我们的生理年龄，而非我们实际生活的年数，“指的是根据诸如皮肤弹性、骨密度乃至血液标志物等各种生物标志物所呈现出的您身体的年龄，”汉娜·科普尔曼博士表示。她指出，当人们悉心呵护自身健康时，其生理年龄有可能比实际年龄小。这很重要，因为生理年龄低于实际年龄有助于降低诸多疾病和损伤的风险，同时普遍提升生活质量。

有若干指标和测量方法可单独或共同用于估算一个人的生理年龄。通过分析 DNA 可确定甲基化的程度，这是年龄的一项指标，因为随着我们年龄的增长，甲基化模式会发生变化。DNA 甲基化是控制基因表达的几种表观遗传机制之一，所以当我们年龄增长时甲基化模式发生变化，某些基因可能比其他基因表达更多，从而导致与年龄相关的疾病。

像血压、胆固醇水平和炎症等生物标志物也可以让人了解某人的生理年龄。免疫系统功能、代谢率以及器官健康——重点在于肝脏、肾脏和心脏——可能会进一步帮助医生了解一个人的生理年龄。

在过去的十年里，市场上涌现出了各种各样的生物年龄血液测试。巴拉多所工作的抗衰老公司 NOVOS 推出了一种生物年龄测试试剂盒，此试剂盒借助表观遗传时钟，还涵盖了端粒长度测试。（端粒是指染色体末端的 DNA 序列，其会随着年龄缩短，可能表明某些疾病。）以史蒂夫·霍瓦特（Steve Horvath）命名的霍瓦特测试是另一种生物年龄测试，其运用广泛的生物标志物来计算人的年龄。这两种测试都基于霍瓦特和加州大学洛杉矶分校的其他研究人员在 2011 年开创的表观遗传时钟。

免费的生物年龄测试和计算器可以在网上找到，但在大多数情况下，几乎无法保证其准确性。不过，像 NOVOS 这样的公司提供了一些，它在网上有一个 免费的人工智能训练的生物测试。虽然网上有大量的免费测试，但如果不使用更临床的方法，如表观遗传时钟测试，可能很难获得准确的读数。

巴拉多说：“生物年龄是动态的，并且受到生活方式选择的显著影响，不像遗传因素是固定的。诸如戒烟、定期锻炼和饮食调整等积极变化可以降低您的生物年龄，而怀孕和暂时生病则有负面影响 - 增加生物年龄。这意味着我们的大部分健康状况都处于我们的掌控之中，因为最多20%的长寿是由遗传因素决定的。”

以下只是可能影响您生物年龄的几个因素：

虽然我们能够双向影响自身的生物年龄，但是任何给定技术的效果在不同方法和个体之间可能存在很大差别。科普尔曼指出：“抗衰老技巧肯定有助于减缓衰老的明显迹象，然而它们并不能切实以显著的方式逆转生物年龄。”巴拉多提醒我们，当下抗衰老技巧广泛存在且监管薄弱；所以，“它们的效果不尽相同，很多都缺乏有力的科学支撑。”

目前许多抗衰老的趋势要么缺乏有力的研究和科学支持，要么几乎完全由相关产品的制造商推动。

简而言之，我们的专家一致认为，我们可以采取一些行动来影响我们的生理年龄并使其减缓，但在考虑应对方法时，我们需要谨慎对待各种趋势。不过，巴拉多说：“在几周内转向更以植物为基础的饮食以及进行适度运动，这两件事有可能改善一个人的生理年龄。”同样，科普尔曼告诉我们：“生活方式的改变，比如健康饮食、保持身体活跃、管理压力，还有使用含有视黄醇或抗氧化剂等已被证实有效的成分的护肤品，能够帮助您显得更年轻，并改善整体健康状况。”

生理年龄作为一种与实际年龄不同的可测量指标，这是一个相对较新的现象，尤其是在如何测量生理年龄方面。由于这些测试是一种新的、不断发展的技术，关于其有效性仍存在一些争论。科普尔曼说：“生理年龄测试能够为您的身体老化情况提供一些看法，但是它们并不完美……其结果并非总是 100%准确，也不一定能反映您的整体健康状况。如果您对生活方式对老化的影响感到好奇，那么它们是值得的，但我不会将它们作为健康的最终衡量标准。”

巴拉多指出了此类测试存在的类似困难，但同时提醒我们，有些测试是符合科学探究标准的。迪奥戈说：“如果经过科学验证，生理年龄测试是我们测量生理年龄最准确的工具。很难一概而论所有此类测试是否值得，因为它们的有效性各不相同。从科学角度来看，绝大多数此类测试确实无效。”

不过，巴拉多指明了在进行生物年龄测试时应留意的方面，以提高其有效性和价值。

最终，给我们留下的印象是，生物年龄测试可能是准确且有价值的，而且一些抗衰老的方法确实有效。

虽然其中一些流行的抗衰老方法或技巧可能会产生积极作用，但科学表明，更健康的饮食、更多的运动、更少的压力以及戒除像吸烟这样的不健康习惯，是减缓或降低生物年龄的最为人熟知的方法。将心理健身练习纳入您的健康日常安排也可能有益，有助于减缓您思维的老化。