解析核心訓練技巧！5個動作指導你正確發力 腰不再痠

在进行核心训练时，是否总觉得肚子没什么训练到，反而还腰酸背痛？这可能是在进行核心训练时，发力不正确所导致，那该如何正确的使用腹部核心发力充分锻练呢？进行核心训练时需要特别注意的部分，透过以下五大重点，让你迅速掌握如何训练核心肌肉线条。

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肚子内缩背脊呈弧形

当进行核心运动时，请注意将肚子内缩，同时让背部呈现自然的弧形，避免过度用力导致不适。

核心运动，肚子吸气膨胀后吐气

在进行核心运动时，保持良好的呼吸节奏，吸气时让肚子膨胀，吐气时则收缩腹部肌肉，有助于提高运动效果。

核心运动，背呈弧形吸气往后推向地板

当进行特定的核心运动时，注意背部的弧形，有助于正确发力，使核心肌群得到均衡的锻炼。

核心运动，背部贴地双脚合并向上下动作

有效刺激腹部和背部肌肉，同时保持背部与地面贴合，确保动作稳定。

核心运动，核心收紧背部不塌腰

特别注意收紧核心，防止腰部下垂，可以更好地刺激腹部和背部的肌肉。

透过这些动作的引导，更准确地掌握核心发力的技巧，让你训练时腰不再感到腰酸背痛，开启核心训练之旅，打造出令人瞩目的健美体态；还想了解更多相关内容吗，赶快关注订阅女子漾吧!