紧盯3C萤幕好累 「3个20」护眼法简单又省时

你是否一天到晚滑手机却忘了定时让眼睛休息？当心「萤幕疲劳」上身。（示意图：shutterstock／达志）

现代人生活在充满萤幕的世界。美国一项统计数据显示，全美成年人一辈子平均盯着萤幕的时间长达44小时，使用手机、电脑、电视机都是造成眼睛承受「萤幕疲劳」（screen fatigue）的原因，然而日常生活中记得要定时让眼睛休息的人少之又少。美国马里兰州一名验光师推荐一种快速而且简单的方法，能够有效缓解紧盯萤幕造成的眼部疲劳。

美国《纽约邮报》25日报导，近期有调查显示，70%的人会因为3C萤幕而有眼睛疲劳的感受，然而40%的人很少会记得要让眼睛适度休息，20%的人甚至从没让眼睛好好休息。马里兰州注册验光师艾普鲍姆（Bryce Appelbaum）建议大众养成运用「20-20-20」护眼法则的习惯，能有效缓解「萤幕疲劳」造成的眼睛不适，对于长时间阅读、写作、近距离或远距离观察事物的人也同样有必要。

艾普鲍姆说明「20-20-20」的护眼法则，意思是每20分钟让眼睛休息，目光看向20呎（约6公尺）以外的景物，维持至少20秒。

他解释，这项护眼法则其实等于让眼部好好锻练，使用眼睛毕竟是由肌肉控制。他以握拳比喻，手紧紧握拳大约几秒，手部的肌肉会开始逐渐疲劳无力，「这时如果张开拳头之后再次握紧，你就能让握拳动作维持更久」。同样逻辑也适用于眼部肌肉，眼睛注视萤幕时，瞳孔会收缩变小，「这相当于握紧拳头」，拳头松开再握紧能让肌肉耐力增加，松弛眼部紧绷肌肉也很重要。

艾普鲍姆建议，不妨从每个小时即将结束的时候开始执行「20-20-20」护眼法则，比较容易记得，「然后每隔20分钟就要提醒自己该让眼睛短暂休息一会儿，如果不嫌麻烦，也可以利用计时器」。

远眺时让眼睛放松，不要紧盯，以免阻碍眼部肌肉休息。（示意图：shutterstock／达志）

每当该让眼睛休息的时刻到来，就让视线离开萤幕，寻找20呎（6公尺）以外的物体看看，这时可能需要站起身来，让目光有机会投向室外的物体，重点在于注视远方物体时要确保眼部处于放松状态。站起身来走动还多了一个好处，这相当于一次小小的运动，有助于抵销久坐造成的健康风险。

艾普鲍姆说，注视20呎外物体的时间至少20秒，如有必要可以延长到1分钟左右，「你可能会发现这种眼部小憩时刻能让人放松，也有助于培养正念（mindfulness），以不带批判的态度观察周遭事物。这不仅有益眼睛健康，对于大脑也有好处，在工作场所对于焦虑、压力、过劳均有缓解效果。