开工！网路调查10种亮丽回归职场小技巧 网友最推：早餐喝高纤豆浆
开工！网路调查10种亮丽回归职场小技巧 网友最推：早餐喝高纤豆浆
年后健康回归！
过年大鱼大肉一番，火锅、佛跳墙、炸年糕各种高油、高糖份的「罪恶美食」样样来，但假期结束过后发现这些美食都变成大大的负担，逝去的果然只有假期，留下的只有自己欢乐过后的懒散模样～
不管是为了重拾健康状态或是年后新目标的设定，却一直没有动力跟决心运动或调整饮食吗？
今天就让《DailyView网路温度计》透过《KEYPO大数据关键引擎》网路调查，网友热议的10种不用爆汗、饿肚子也能找回年前健康美丽的方法，喝豆浆、做家事居然都是解方，从日常生活下手超Easy！
NO.1 减少摄取糖和淀粉
要保持好状态，饮食控制不可少！国健署建议想要可优先选择蔬菜、全榖等原态食物，最重要的是尽量避免高热量密度食物，每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%。
但上班族、外食族想做到完全的饮食控制并不容易，不妨就从方便选择又有明确标示的超商食品开始改变。
早餐可直接改成超商高纤豆浆，不仅含有膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，再配上地瓜、茶叶蛋让一天从无负担的早餐开始！
NO.2 每天补充足够水分
「没事多喝水、多喝水没事」相信你一定听过这个口号！如果是平常喜欢喝手摇饮的网友，也可以借由补充水分来取代手摇饮，但也要注意不要短时间大量饮水。
许多网友分享多喝水真的有用「这样就不会想喝饮料，差很多」。
NO.3 作息正常每天睡饱饱
维持规律作息时间不熬夜晚睡，且每天有充足的睡眠，绝对是从日常生活下手的重要小技巧之一！且熬夜也容易让肚子感受到饥饿，让人更想吃东西。若能有好的睡眠品质，更能促进新陈代谢。
多数网友也分享自身经验「早点睡就不会想吃东西了」。
NO.4 每天按摩穴道
除了从饮食运动下手，许多人也会养成按摩的习惯，透过每天按摩穴道的方式，可让身体的新陈代谢变得更好，建议手臂处可以按距离肘尖往上八个横指处，肱三头肌边缘的凹陷处的消乐穴，或是用拳头来敲刮腿部也是方法之一。
网友分享「觉得勤按摩肯定有差」、「真的要有毅力持续做才会见效」。
NO.5 细嚼慢咽慢慢吃
从小就经常被教育吃饭时要「细嚼慢咽」，在吃饭的时候慢慢吃，不仅能好好品尝食物的美味，更能帮助消化，甚至还能控制食欲，在觉得适量的时候停止饮食。
过前期间大吃美食的同时，也别忘记这个简单的日常生活小技巧，养成好习惯！
NO.6 餐餐吃到七分饱就好
俗话说「饭吃七分饱，健康活到老」，如果吃太饱恐对身体造成负担，若担心自己吃太多，不妨专心吃饭才不会影响大脑对饱足感的察觉。
以七分饱为原则，一天照样吃三餐就也能维持体态，健康不挨饿，许多网友回馈「养成习惯后一点也不痛苦」。
NO.7 家事做好做满
不用爆汗运动，从日常中「微运动」也能很有效果！柏飞营养咨询中心总运动营养师杨承桦表示「拖地1小＝跑步30分钟」只要改变家事步骤或执行方式就能大大提升消耗的热量。
杨承桦举例，清洁地板可改用传统拖把或是抹布，遛狗除了散步之外，也可以玩玩丢飞盘或丢接球的活动，许多网友也分享自己会趁做家事的时候提高活动量。
NO.8 做SPA
对于许多没有空却又在意体态的上班族来说，SPA简直是福音，芳疗师按压、推揉身体各部位，帮助你伸展、放松，专业手技搭配仪器，让你躺着能有运动过后的舒畅感。
有经验的网友直呼「有定期在做，觉得满有帮助」、「每个礼拜去店里按摩两到三次，很有用」但仍有网友认为还是建议从饮食作息运动开始做起。
NO.9 泡热水澡促进新陈代谢
在冬天泡澡不仅超级舒服，也有助于提升新陈代谢以及热量消耗，而根据不同情境、需求及体质，放入适合的入浴剂或是中药，也能让心情更加放松。
但仍要注意，孕妇、刚吃饱或是身体状况不适合的人请先不要泡澡，避免影响身体！
NO.10 改变饮食顺序
担心自己无法控制食量的时候，改变饮食顺序是一个很好的方法！可以先吃富含纤维的食物，像是蔬菜、豆类等，膳食纤维可增加饱足感，接下来再吃肉类、海鲜等蛋白质，帮助肌肉合成，维持新陈代谢，最后在吃饭。
但有时候吃饭顺序不见得能够这么有规律，营养师赵函颖也建议可以采用「高纤豆浆7+7计划」在饭前饮用高纤豆浆，让自己更有饱足感，不用担心摄取过多淀粉等热量，还有助于降低体脂肪。
DailyView曰：小编每天早上必喝统一无糖高纤豆浆配茶叶蛋，工作不饿又有精神还不怕变胖！
【网路温度计调查结果之图文，未经授权请勿转载、改写】
分析说明：
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》提供，分析时间范围为2021年1月22日至2022年01月21日，共1年。
系统观测上万个网站频道，包括各大新闻频道、社群平台、讨论区及部落格等，针对讨论『找回年前健康方法』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。
本篇分析报告使用「KEYPO大数据关键引擎」