抗骨松动起来 新北推134健走路线

台湾已进入高龄化社会，国民健康署调查发现，65岁以上民众每7人就有1人有骨质疏松症状。新北市卫生局开办134条「新北健康大步走」路线，让民众依需求活动身体，降低慢性病风险。（新北市卫生局提供／高钧麟新北传真）

台湾进入高龄化社会，国民健康署调查发现，65岁以上民众每7人有1人有骨质疏松症状，为降低骨松造成就医、失能和照护的成本，新北市卫生局鼓励民众均衡饮食摄取足够钙质、维持运动及适度接受日晒，减缓骨质流失，延后骨松的发生，并开办134条「新北健康大步走」路线，让民众依需求活动身体，降低慢性病风险。

根据国健署2017至2020年「国民营养健康状况变迁调查」结果发现，65岁以上民众的骨质密度，至少有一部位量测出骨松的比率为14.1％，约每7人就有1人有骨质疏松，女性比例高于男性，且随年纪增加，隐藏在社会中不知骨质状况者，恐怕不计其数。

卫生局表示，骨质疏松症是一种沉默的疾病，没有明显的症状，人体骨骼的骨量大约在20岁至30岁会达到最高峰，之后骨量逐渐减少，女性停经后因荷尔蒙减少，骨量流失速度会加快。

卫生局指出，预防骨质疏松症应从降低危险因子着手，鼓励民众均衡饮食摄取足够钙质、维持运动及良好生活习惯，并适度接受日晒，减缓骨质流失，延后骨质疏松的发生。

为了让民众「动」起来，卫生局推「新北健康大步走」，结合29个行政区，规画适合民众健走的路线，开办134条路线，让民众依需求活动身体，而且走路是最简单、经济的运动方式，不受场地、时间的限制，随时随处运动，降低慢性病风险。

卫生局强调，走路不仅是运动，更是健康的开始，除了生理上增加新陈代谢，改善心血管功能等效果，还能纾解心理上的压力。此外，透过适当日晒增加体内维生素D3，最好是每天上午10时前或下午2时后，晒太阳10到20分钟，借此透过维生素D3帮助人体从肠道中吸收钙质，以避免骨钙合成不足而导致骨松，同时可预防多种慢性疾病。