抗老关键藏在细胞端粒里 别让生活习惯成老化「元凶」

抗老关键藏在细胞端粒里，别让生活习惯成老化「元凶」。（示意图：shutterstock／达志）

中医大附医透过端粒长度检测，可以掌握个体老化的程度，有助于制定个性化的抗老化计划。（冯惠宜摄）

高龄化社会催化抗老化议题，中国医药大学附设医院启动「健康大检测」，透过「端粒（Telomeres）」长度检测，借此评估个人细胞老化速度，进而制定个性化的抗老化计划，如建立健康饮食、规律运动、良好的睡眠习惯以及减少生活中的压力，从而达到健康老化的目标。

中国附医检验医学中心院长薛博仁指出，「端粒」是染色体末端的DNA重复序列，具有保护染色体的功能，但随着年龄增长端粒长度会逐渐缩短，透过此一机制，可以了解生理年龄与实际身体年龄的差距，并做为预防心血管疾病、糖尿病和神经退化性等疾病的指标。

中国附医家医科医师黄湘涵指出，很多研究都已证实饮食、睡眠、抽烟、压力都会加速端粒缩减的速度；她建议，在饮食方面要大量摄取蔬菜、豆类、坚果、水果和谷物的地中海饮食、鱼类、维生素B与维生素D，特别是橄榄油，已被证明可以预防端粒缩短，降低老年人死亡风险。

另外，睡眠不足会导致身体的压力反应增加，这会加速端粒的缩短，每晚保持7-8小时的高质量睡眠，有助于保护端粒，减少细胞老化。

高湘涵也说，保持运动的人往往比久坐不动的人端粒更长，经常进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，不仅有助于心血管健康，还能促进端粒的活性，从而延缓端粒的缩短。

另外，长期压力会导致身体内皮质醇水平升高，从而损害端粒，高湘涵说，学会有效的压力管理方法，如冥想、瑜伽等方法，有助于降低压力水平，保护端粒。

中国附医检验医学中心院长薛博仁指出，中国医大端粒检测，刮取口腔黏膜即可进行，方便、客观也具准确度。（冯惠宜摄）

薛博仁说，中国医大端粒检测，刮取口腔黏膜即可进行，方便、客观也具准确度；即将在8月2日至4日在台北世贸一馆登场的台湾首届高龄健康产业博览会，中医大附医与台中市政府携手共同展出高龄宜居城市馆，其中「健康大检测」将提供300位民众进行端粒长度检测，让参与此次活动的民众能借此评估目前细胞老化速度，进而检视其目前生活习惯是否健康。