樂活‧慢老不是夢！「行動健身房巡迴車」伴你運動零距離

「行动健身房巡回车」配有体适能教练及物理治疗师随行，深入社区，打造微型社区健身房。(摄影/李瑰娴 )

【◎文/李瑰娴 ◎摄影/李瑰娴】

打造乐龄运动城市，全台第一辆「行动健身房巡回车」从高雄出发！载着跑步机、健身车、壶铃等各式健身器材，搭配运动教练与物理治疗师深入社区，教导长辈们正确做运动。长辈不用大老远跑市区上健身房，透过10周课程加强肌力和心肺功能，让阿公阿嬷动动筋骨直呼「足爽快」，手脚也更有力。

阿公阿嬷跟着教练指令伸展，经由趣味活动增强肌耐力与心肺功能。(摄影/李瑰娴 )

「脚往前伸，一、二、三……」，走进旗山区大林里社区活动中心，十多名阿公阿嬷围成一个大圆，跟随教练提示拉筋暖身。接下来长辈进行分组，分别举起哑铃、药球及壶铃等器材，在教练指导下反复动作锻炼肌耐力，这些平均年龄超过75岁的长辈，操作起健身器材一点也不含糊，活力和年轻人有得拚。

「行动健身房巡回车」备有跑步机、健身车、椭圆机、震动机、杠铃、壸铃、哑铃、药球、战绳、弹力带等有氧及负重型健身器材。(摄影/李瑰娴 )

眼前五花八门的健身器材，全来自一辆外观看似平凡，却装载无限可能的厢型车。「行动健身房巡回车」由高雄市政府运动发展局、日月光集团及财团法人张姚宏影社会福利慈善事业基金会共同打造，可爱Q版人物彩绘跃上车身，一打开后车厢，各种有氧、负重健身器材映入眼帘，并结合运动专家，锁定高龄人口比例偏高的美浓、旗山、大树等区域，把「微型运动中心」开进社区，就近提供长辈运动服务。

运动零距离 乐活‧慢老不是梦

旗山区大林里是「行动健身房巡回车」计划据点之一，行动健身房巡回车每周都会来到社区活动中心，让长辈可以不受距离限制，轻松加入乐龄健身的行列。令人惊喜的是，车辆不只带来丰富的运动器材，为期10周的课程搭配体适能教练及物理治疗师，除了现场指导做运动，搭配活动前、后期体适能检测，透过科学仪器检测及数据分析，掌握每一位学员个人体能及肌力功能进步情形。

年长者常有肌肉流失问题，透过专业训练课程，可有效增强肌耐力，延缓骨质疏松。 (摄影/李瑰娴 )

旗山是农业发展重镇，参与课程的长辈们说，平时除了下田工作，最常做的休闲就是散步、泡茶或唱卡拉OK，自从有「行动健身房巡回车」到里服务，每周二下午与街坊邻居相揪做运动，练身体兼交朋友，已经成为固定习惯。只见在教练指导下，一名高龄91岁的阿嬷举起哑铃，做出深蹲、托举等动作，平衡、柔软和肌耐力让人竖起大拇指。另一名长辈学员开心分享：「跟着教练用器材运动，觉得手脚变得更有力，比较不会腰酸背痛。」

旗山大林里的阿公阿嬷们热情参与行动健身房课程，操作各种器材锻炼身体。(摄影/李瑰娴 )

负责师资与课程规划的高雄YMCA运动指导员饭团教练表示：「过去乐龄族群运动大多以拉伸、健康操为主，其实年龄增长导致的体能问题，还是需要透过重量训练来强化。」专为长辈设计的系统化运动训练，可预防并减缓高龄长者肌少症、骨质疏松的发生，也特别增设阶梯运动及战绳运动课程。长辈不仅建立起运动正确观念，也有学员表示不再经常感到四肢无力、爬不起床，精神也更好了。

行动健身房专案计划为期3年，透过具弹性的据点巡回模式，缩短城乡运动资源差距。(摄影/李瑰娴 )

「行动健身房巡回车」第一阶段前进左营、楠梓、美浓、旗山、大树等5区、总共10个据点，课程结束后许多长辈意犹未尽，纷纷要求「好评加场」，第二阶段课程接续开展。运动发展局表示，高雄市65岁以上长者目前已超过53万人，占全市总人口数近20%，照顾长辈健康刻不容缓。高雄目前已规划设置14座运动中心：其中凤山、苓雅、左营、大寮、美浓、前镇、盐埕及前金等8座运动中心已营运，未来楠仔坑、三民、小港等6座运动中心也将陆续完工启用，加上凤山及左营运动中心设有银发健身俱乐部，以及「行动健身房巡回车」把运动带到偏远社区，平衡城乡资源差距。

课程尾声，只见长辈脸上挂满汗水及笑容，不只对健身运动有更正确的认识，教练也教导长辈们在家运用宝特瓶等随手可得的物品代替哑铃，或推荐社区引进健身器材，养成运动习惯，让精神更好，成为好动活力的乐龄运动咖。

• 官网：行动健身房巡回车

• FB：KSD 好运发-高雄市政府运动发展局

【完整内容请见《高雄画刊》2024年No.07】