乐活益寿新境界 太极拳的健康密码

马培德

马培德小档案

「活得久，活得健康，活得快乐」是当今现代人普遍追求的目标，那么究竟该如何实现呢？原来中医最早的医学经典论着《黄帝内经》早已告诉我们养生的秘诀：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，尽终其天年，度百岁乃去」。意思是除了做到饮食节制，作息有一定规律之外，适当的减压放松也十分重要，而太极拳运动就是纾解压力以及养生要诀的最佳切实体现。

太极拳是一门古老的武术，在经过动作和应用的转变后，成为当今熟知的健康促进和养生运动。许多研究指出，太极拳运动对肺部疾病患者，如慢性肺阻塞、哮喘甚至不同类型的癌症具有正向的影响，太极拳也可以显著缓解乳癌患者的疲劳症状，有效提高生活品质。此外，太极拳也被证明可有效改善早期失智症的短期认知功能。事实上，太极拳早已成为国际间流行的中医养生方法，有些欧美医院把太极拳当成正式复健项目，德国健保在20多年前开始推广太极拳，将课程纳入给付项目，使其成为与西方医学治疗并进的辅助与另类疗法。

太极拳是一种轻柔，心身合一的养生运动，其练习的要诀是：心灵安静、身体放松与动作自然。首先，要使心沉静下来，心静全身内外自然能松静，接着以意念依序使躯干的颈、胸、腰，上肢的腕、肘、肩，以及下肢的髋、膝、踝等九大部位关节一一放松，如此全身气血运行才能顺畅。太极拳的动作要求柔和缓慢，身体筋络疏松，切勿紧张，运动的过程以心行气，以气运身，动作自然并配合腹式呼吸。此外，太极拳的步法也很重要，重心的转换要明确，必须分清虚实，确实的太极拳步法可以强化腿力，改善平衡感，达到预防跌倒的效果，甚至可以改善帕金森病患者的姿势不稳定性和平衡能力。

简而言之，太极拳运动是由一系列轻柔的动作组成，并藉放松、呼吸和专注的最高境界，使太极拳成为一种非常独特的运动形式，是一种适合各年龄层的运动。