立马度／熟能并不能生巧 想达成目标，不是苦干就行！训练品质是关键
▲Malcolm Gladwell提出「1万小时定律」，1万小时为「能让你成为专家的引爆点」。（图／达志／示意图）
●立马度，MP／《经理人月刊》百大经理人获奖者，台湾十大国际品牌物联网公司协理。Kathy Chang／《Girls in Tech Taiwan》「40 Under 40 Women in Tech」获奖者，曾任职于东南亚电商的新加坡总部，目前在欧洲做数位金融。
「_______ makes perfect！」
如果问你，底线应该填入什么，相信大家毫不犹豫都会回答：Practice！
Yes！Practice makes perfect，熟能生巧，几乎是没有什么好怀疑的。世界顶尖的运动员、音乐家，不都是从三岁、五岁，就开始接受常人没有经历的长期训练，长大才能成为该领域的佼佼者吗？那么究竟，要多久的练习才有办法变成专家呢？
著名作家Malcolm Gladwell根据一份心理学研究，在他的畅销著作「异数：超凡与平凡的界线在哪里？」提出了「1万小时定律」（10,000-Hour Rule）：他称1万小时为「能让你成为专家的引爆点」。也就是说，其实一般人与专家的差距，主要只在于「练习」时间的长短；一旦练习超过1万个小时，一般人也能晋升专家的行列。
然而，这是真的吗？
2014年普林斯顿大学领导的研究发现，在各项领域中的表现：
在游戏领域中，「练习」可以解释26%的成果。
在音乐领域中，「练习」可以解释21%的成果。
在运动领域中，「练习」可以解释18%的成果。
在教育学习的领域中，「练习」只能解释4%的成果。
在职场领域中，「练习」只能解释不到1%的成果，并且还不显著。
看到这样的结果，最想问的问题是：不是说好练习、苦干实干好好打拚就可以吗？怎么好像练习与成果的关联连一半都不到？那其他的因素是什么？
发现1／越是高度变动、难以预测的环境中，不断地练习能带来的帮助越少。
研究中提到，「跑步」算是「高度可预测性」的活动，而「剑道比赛」与「飞航紧急状况」，算是「中度」与「低度」可预测性活动的代表。
在跑步这种高度可预测性的环境，练习的助益最大；然而，在低度可预测环境中，就算机师经过不断地训练，发生空中突发状况时，很遗憾地也不一定能够帮助应变。
这些对应到我们的日常生活中时常碰到的高度可预测性的活动，例如健身减重，通常只要持之以恒练习，都能有些一些成果，但到了创业、职场这种低度可预测的环境，若只是重复的练习某项技能，带来的帮助效果随着次数增加快速地递减。
发现2／「1万个小时成为专家定律」的谬误：Quality Also Matters！
Gladwell的1万小时定律，是根据心理学家Anders Ericsson的研究提出的。但Ericsson也跳出来澄清，希望纠正大家对于他的研究与1万个小时定律的观点。
Ericsson说：练习的「品质」才是关键，不是时间长了就可以。
1万个小时是成为专家所需的练习时间的「平均值」，而不是「引爆点」！事实上，一份2007年的研究显示，即便是在顶尖棋手中，有人辛苦累积超过23,000小时的练习才跻身大师行列，但有人练习不到3千小时就成为顶尖棋手了。练习，只是带来你对某种技能的「掌控力」，你还需要其他因素来帮助你「进步」！想成为顶尖高尔夫球手，但如果你挥竿1万次都是错的，也只会让你脊椎侧弯而已。除了练习之外，能帮助你「进步」的因素还有以下三个：
建立智慧回馈回路
近年来越来越多的研究探讨，因应科技的进步， 应该有更聪明的做法来建立练习跟回馈的机制。也就是利用手机APP，「记录」、「修正」与「追踪」自己的成果。
刚开始纪录都会有种感觉…好像没甚么进展，干嘛要做这件事情。但是一定要耐下心来，这可以带来两个功能，早期发现自己的不足，并即时修正。
例如：发现体重下降了，但脂肪量却增加，代表减掉的都是肌肉！此时你就需要做些调整。如果不记录与追踪，永远不会知道自己的进展与可以加强修正的地方，就会一路错下去。不要觉得记录拍摄自己挥竿，或是自拍健身后的模样，是很「自恋」的行为！
研究说，记录帮助你修正，可追踪的进展帮助你增加成就感，让你能持之以恒。「记录」其实是自我提升必要的步骤！
广纳「专家的回馈」
有时候要达成目标不能只是自己埋头苦干。专家与过来人的经验，能够帮助你更快往前。这就是为什么有人会上传自己深蹲的影片，或是吃的菜单到健身社团，请大家给予指导，避免反复做出错误的动作，或是一直吃错东西。
在电脑工程师的世界也有类似的行为，把自己的编码上传至Code Review等社群，让群人来帮助你debug或完善你的编码！
成为别人广纳回馈的专家之一
传统的说法是，「想进步最快的方法就是把别人也教会」。不论你是在减重、学语言乐器、创业，享自己的经验、给别人回馈，就是自己进步的好方法之一！
Practice Makes Perfect这句话，只对了3分之1。实践目标其他所需的3分之2，不是苦干实干就能达成！你还需要聪明一点的其他三种力量：你自己的力量（记录修正与追踪）、别人（专家）给你的力量、以及成为别人力量的力量（当别人的专家）！
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