了解提踵类训练关键要领，如何针对刺激小腿？了解臀推的动作幅度

导语：只有掌握训练动作的关键要领，才能够让训练效果进一步提升。相反的，如果不知道标准的动作技巧，反而陷入训练误区当中，也会导致训练成效停滞不前。今天在这里小编说到的动作主要针对的是身体下半身的肌肉在下半身肌肉当中，或许我们会针对性的刺激大腿肌肉，但是会忽略小腿肌肉，小腿的训练动作并不是很多，一般情况下，选择提踵类训练的健身人士会更多，通过改变训练动作的姿势，完成站姿提踵训练，坐姿提踵训练，单腿提踵训练。让我们了解一下这一类训练动作的关键要领，通过练习怎样才能针对性的刺激小腿肌肉。臀推动作是针对臀部的训练动作，在训练过程当中，最佳的训练幅度应该是怎样的呢？

01了解提踵训练动作的关键要领，如何进行练习，能够针对自己小腿？

1、关键要领

待训练动作是锻炼小腿动作当中，最具有代表性最经典的一项训练了。想要通过该动作收获强壮有力的小腿肌肉，获得清晰可见的肌肉线条。训练过程当中需要掌握哪些动作要领？首先要对动作有控制力，不要快速地完成动作。

其次，在训练的时候，重心需要着重集中在大脚趾的位置。来保证身体的平衡。当我们将身体下放到底部的时候可以稍微的停顿，这样能够让目标肌肉充分的延展。

动作过程当中一定要强调精神和肌肉的连接，这样小腿肌肉才能够感受到强烈的收缩。适当地增加训练的训练频率，因为小腿肌肉本身就是奶酪的肌肉。

2、针对刺激小腿

在练习这一类训练动作的时候，可以去调整双腿的姿态，从而可以去改变小腿的受力区域。

根据自身的需求，自身的目标去进行灵活的选择，一般情况下，常规的姿态是双脚脚尖向前的姿态，这样能够让小腿的每个区域都均匀受力。

如果想要将受力集中在小腿的内侧可以让脚尖适度地向外侧旋转，此时的姿态和外八字是相似的，相反的，如果想要针对性的刺激小腿外侧的肌肉，这个时候就需要将脚尖向内旋转，形成内八字的姿态。

进行适当的改变，可以灵活的司机到小腿的肌肉是非常不错的选择。其次，在训练时我们可以尝试多种训练姿势，不断地给予小腿肌肉新的刺激。

02作为锻炼臀部的经典动作，臀推训练的最佳幅度是怎样的？

接下来给大家说的是针对臀部训练动作的横推健身动作，在健身圈当中是非常有名气的，当之无愧的翘臀之王训练在实际练习的时候。

如果想要针对的并且强烈的刺激臀部肌肉锻炼出来饱满的肌肉线条，可以适当地将整体的动作幅度缩小，在动作顶峰的时候，小幅度的将髋部弯曲伸展上推，并且下放，有利于臀部肌肉集中并且持续的受到压力。

相反的充分将臀部下放到底，然后再将快步推起到达顶峰。这种动作幅度是会调动大腿的肌肉，甚至会调动后腰的肌肉协同训练参与到训练当中，这个时候就不再是全面刺激臀部的训练动作了，会削弱对臀大肌的训练。

从这一点就能看得出来，并不是全面的训练幅度，整体效果就会更好，我们还是要根据自身的需求去进行灵活选择，对症下药才能真正解决问题。

结语：以上就是关于臀腿训练的一些简单内容，在这里主要说的是臀部肌肉和小腿肌肉，因为对于大腿的常识，很多人了解的相对全面，小腿训练动作相对单一，在此基础上更改训练姿势，全方位地刺激到小腿的肌肉。臀推训练动作和深蹲相比较，更能够鼓励性的刺激臀部肌肉，想要着重锻炼翘臀的健身人士，完全可以将该动作作为首要选择。