凌晨2点起床！ 47岁马克华柏格靠「地狱健身菜单」变肌肉猛男
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有在健身的人都知道，想要练出肌肉、维持结实体态可是相当困难，除了注重饮食、勤劳运动外，最重要的就是「毅力」！近期好莱坞男星马克华柏格（Mark Wahlberg）的「地狱健身菜单」曝光，最狂的是要凌晨2点半起床，让网友全看傻眼！
▲很难相信47岁的马克华柏格，还有这样的傲人身材！（图／翻摄自YOUTUBE、达志影像）
曾演出《变形金刚》的马克华柏格（Mark Wahlberg），为了在暑假上映的电影《拳力逃脱》中饰演特工，因戏中大量动作戏，狂操猛练出精实健美身材，还减重14公斤。完美的胸肌、六块肌与三头肌线条，很难跟47岁的年纪划上等号。
▲不论何时，马克华柏格的六块肌都超精实。（图／达志影像、翻摄自markwahlberg IG）
到底是如何练出这一身肌肉？他在Instagram回答网友的提问，并公布自己的「地狱健身菜单」，其中最狂的，莫过于要在大家刚入眠的凌晨2点半起床、晚上7点半上床睡觉。快点一起加入他的「凌晨4点俱乐部」(#4amclub)，一起变身肌肉猛男吧！
▲男人们快点照着做～（图／翻摄自YOUTUBE、markwahlberg IG）
马克华柏格的「地狱健身菜单」如下：
2：30 起床2：45 祷告3：15 吃早餐3：40~5：15 健身5：30 健身后进食6：00 洗澡7：30 打高尔夫球8：00 吃点心9：30 进行冷疗10：30 吃点心11：00 家庭时间／开会、工作时间13：00 午餐14：00 开会、工作时间15：00 接孩子放学15：30 吃点心16：00 第二次健身17：00 洗澡17：30 晚餐／家庭时间19：30 上床睡觉
▲超认真的健身，才能换来好身材。（图／翻摄自YOUTUBE）