你的身蹲做對了嗎? 2大常見錯誤，避免訓練效果打折！

关于深蹲怎么样蹲姿势才最好众说纷纭，今天专业教练就要和大家分享，「深蹲没有绝对最好的姿势，只有适合你的姿势」但这不代表怎么蹲都没问题，错误的姿势可能导致运动伤害，也可能影响到你的训练效果。

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常见两种错误

髋关节动作过多

一个常见的错误是在进行深蹲时，髋关节的动作比膝盖关节更多。这会导致你的屁股过于往后坐，而不是向下移动。这样做不仅会降低对下半身肌肉的刺激，还可能增加背部和腰部的负担。

膝盖动作过多

相反，如果你在深蹲时让膝盖的动作比髋关节多，你可能会蹲得太直，而身体无法达到足够的下沉深度。这样会限制对大腿和臀部肌肉的训练效果，并可能导致膝盖受伤的风险增加。

正确蹲法

一开始背杠，杠会在脚掌中心正上方，下蹲全程都是直上直下，建议可以自己侧录检视，观察杠的轨迹，且髋关节与膝盖关节会一起动作，不会谁先动特别多，动作时告诉自己，屁股往脚跟坐，膝盖同时往前，不适单纯屁股往后坐，做好这点，你就可以蹲得又好又稳。

大家都学会了吗? 深蹲是训练效益极高的多关节动作，但换个角度来看，当姿势不正确时，受伤的风险性也极高，且可能会连带影响所有动作的稳定。建议大家下次在深蹲时，可以帮自己侧录检视动作看看，有没有犯了上述所说的个错误动作，或者也可以寻求专业教练评估，调整优化动作，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!