年龄大了要“养骨”，除了牛奶，多吃4样，腿脚有劲，精力充沛

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随着年龄的增长，养护骨骼的重要性逐渐凸显。除了牛奶，还有四种食物，多吃可以增强腿脚力量和抵抗力。一、黄豆

1、500克黄豆，浸泡一晚，洗干净后放入锅中煮烂。然后捞出控水备用。另起倒入250克食用油，油热后下入适量的蒜姜末炒香。下入100克辣椒面。75克食盐。30克白糖，100克白酒，小火慢炒出香味，炒出红油。2、下入黄豆翻炒均匀。再炒上个五六分钟，将豆子中的水分炒干。表面有一层红油就可以了。接着再下入适量的鸡精，翻炒均匀就可以了。#乐享周末分享吧#二、鹌鹑蛋

1、鹌鹑蛋煮熟去皮，锅中油温六成热，放入鹌鹑蛋，炸至外皮虎皮状捞出。另起油热放入葱、蒜、花椒、八角，炒出香味，放入半勺黄豆酱炒香。2、放入蚝油、料酒、鸡精，加入适量清水，放入鹌鹑蛋，开锅后中火焖煮五分钟，勾入一勺水淀粉熬制汤汁粘稠后关火装盘。三、海带——凉拌海带丝

1、海带、胡萝卜切丝，蒜末。锅里水开后倒入胡萝卜丝和海带丝，焯水30秒后捞出并快速用清水冲洗，把水沥干。2、调凉拌汁：盆里加入食盐，味精，白糖，生抽，香醋，花椒油，辣椒红油，搅拌均匀化开，再倒入蒜末，香菜、胡萝卜和海带丝翻匀。四、香菇炒肉

1、香菇切成厚片，五花肉切成薄片，再切点胡萝卜块，青椒，姜蒜粒，小米椒，葱花。调料汁，碗中加入生抽、胡椒粉，蚝油，白糖，鸡精，玉米淀粉，一小碗清水，搅拌均匀。2、锅中水烧开以后，加食用盐，食用油，然后把香菇片、胡萝卜焯水一分钟左右，控水捞出来，油热之后，先把肉炒成金黄色。把姜蒜末、小米辣放入锅中炒香以后，再把香菇和胡萝卜片，青椒加进来，炒至断生，然后下入料汁，翻炒入味，再把葱段加进来，炒一下就可以出锅了。