屁股痛5原因！該看哪一科？物理治療師授3動作舒緩但要注意這件事

屁股痛怎么办？要看哪一科？当心可能与神经、肌肉、椎间盘有关。 图／Freepik

屁股痛怎么办呢？要先知道可能的原因，再找方法来治疗。神经问题到肌肉疼痛、椎间盘等问题，都有可能是屁股痛的起因。以下是对屁股痛五个主要原因的更深入的讨论，以及物理治疗师推荐的伸展和预防措施。

屁股痛的原因有哪些？

1.坐骨神经痛（Sciatica）

<疼痛位置>臀部往下延伸到大腿、小腿甚至脚底。

坐骨神经痛的原因是坐骨神经受到压迫或损伤而引起的疼痛症状。坐骨神经是人体最大的神经，从腰部延伸到腿部。当这条神经受到压迫时，可能会引起从臀部到腿部的放射性疼痛。造成原因有椎间盘突出压迫到神经根、椎管狭窄症造成的压迫、肿瘤等。

这种痛苦可能伴随着麻木感和刺痛，坐骨神经痛的主要原因可能包括腰椎椎间盘突出、椎间盘脱出或骨刺的形成。

2.梨状肌症候群

<疼痛位置>坐骨周遭区域，有时会延伸到大腿。

梨状肌位于臀大肌的深层，久坐、或者座椅太硬、压迫久会使得梨状肌受到压迫而变得过于紧绷；而爱翘二郎腿的人、运动中频繁地使用到髋和臀部也有可能造成梨状肌的拉伤，容易引起梨状肌的肿胀与发炎，且在臀部深处产生明显痛点，通常在坐时、转换姿势时特别疼痛。

梨状肌的紧绷和痉挛可能是由于长时间坐着或站立。

3.椎间盘突出

<疼痛位置>臀部到小腿、脚底。

椎间盘能够吸收和分散身体的压力。当椎间盘突出时，有机会压迫到神经根，引起屁股区域的疼痛。会根据症状不同有方向性的疼痛，且疼痛范围大、难定位。会有神经疼痛的特征，例如烧灼痛、麻木或刺痛。

4.内科问题

<疼痛位置>整个骨盆区域。

屁股痛有时也可能与骨盆腔有关，需要对潜在的骨盆腔问题进行诊断和治疗。

5.腰椎滑脱

<疼痛位置>有时会延伸至臀部或大腿后侧。

腰椎滑脱症为腰椎椎体往前或往后移，椎弓断裂或不正常的延长所造成的滑脱，椎弓的断裂发生为单侧或两侧性，以第五腰椎较常见，因为骨折后腰椎不稳定，会造成的神经根压迫或拉扯。有部分的病人则有椎管狭窄，通常在走一小段路之后，会产生抽痛、麻木感，必须要停下来休息才会缓解。

屁股痛看什么科？如何治疗？

1.骨科、复健科

对于可能的椎间盘问题或骨骼结构方面的问题进行评估，仪器、药物或打针介入治疗。

2.神经内科、外科、疼痛科

对于可能的神经问题进行评估，特别是对于坐骨神经痛等状况，如果压迫严重可能会需要开刀。

3.物理治疗

对于改善疼痛以及加强脊椎稳定来设计个人化的复健计划，协助改善肌肉状态和减缓症状。

腰臀紧绷引起的屁股痛 3 动作伸展

特定的伸展动作可以有助于缓解症状，这些伸展动作应该在物理治疗师或医生的讨论下执行唷！

1.梨状肌伸展

(1)仰卧，双脚贴地，双手放在身体两侧。

(2)疼痛脚放在另一只脚上，像翘二郎腿一样。

(3)手去抱另一只大腿，将腿往身体靠，紧绷停30秒，可做10次。

图／World Gym

2.神经伸展

(1)坐在椅子上，身体往下沉。

(2)将疼痛脚伸直，脚背勾，也一起将头往下低，来回可以20次，1-2组。

3.骨盆时钟

坐着，练习骨盆前倾、后倾，来让骨盆的活动度增加，也练习找到骨盆中立位。

图／World Gym

锻炼臀肌预防屁股痛

锻炼臀肌可以增加骨盆腰椎稳定度，但要确保用不对的肌群出力，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。

1.深蹲

深蹲是一种全身性的运动，能够强化臀部、大腿和核心肌群。适当的深蹲姿势包括双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后移，保持膝盖在脚趾前方。

图／World Gym

2.蚌壳式

可以练习到臀中肌，加上躯干的稳定，但要避免用躯干代偿。

图／World Gym

3.桥式

躺在地板上，双脚弯曲，臀部发力慢慢提起臀部，形成一条直线。桥式有助于练习臀大肌发力稳定。

图／World Gym

最后在进行任何新的运动计划之前，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。不同的屁股痛原因可能需要不同的治疗和伸展方法。而定期的运动练习核心稳定和保持良好的姿势是预防屁股痛的重要步骤之一。

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本文转载自《World Gym》，原文为：5个屁股痛主要原因，物理治疗师：「70%的人可以用3动作舒缓。」

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