骑行减肥，到底怎么才最有效？

行减肥，到底怎么才最有效？众所周知，骑自行车不仅可以帮助你减肥，还能够给你打造一个完美身材。

毕竟，骑自行车是非常好的有欧阳运动，可以让我们的心脏更加健康强壮。而且，骑车还能有效地预防高血压，有时候甚至比药物还管用呢。

说到骑自行车减肥的方法，可是多种多样并且非常有效果！骑车不仅能让你瘦下来，还能给你带来健康和完美的身材呢！

其实相比于跑步，骑行反而更适合肥胖人士。跑步落地时对膝盖的冲击力接近体重的3倍！即便是快走，对膝盖也有一定的冲击力，但与这两者不同的是，自行车骑行时脚踩踏板离开地面几乎没有冲击力，不会给脚踝、膝盖和腰等关节增添多余负担。

而且因为骑自行车不易积累疲劳，毕竟是一种代步工具，一定比跑步和走路要轻松一些，故而有利于每日坚持。所以，骑车其实是一种更轻松的运动方式~

骑自行车看起来简单，但实际上是一种全身肌肉锻炼。

踩踏板可以锻炼大腿和臀部肌肉，让你拥有结实的大腿和翘臀；同时，小腿肌肉也会因为踩踏板而得到锻炼。

双手握住把手的时候，背部肌肉也在得到锻炼，这样一来，你不仅可以有坚实的背部肌肉，还能拥有结实的手臂。所以，骑自行车，不仅是锻炼身体和心脏，也是塑形的好选择！

如果你选择骑自行车而不是跑步，那就有个好处了：风会帮你把汗水吹干，这样体温就不容易上升，你就可以坚持更久的时间运动了。所以，骑自行车不仅可以锻炼身体，还可以避免大量流汗导致体温过高而降低运动效率。

骑行减肥法的另一个重点就是匀速，在骑车的时候保持一个适中的速度，大约骑上30到40分钟，不要变速更不需要猛冲爬坡，这样就会让身体进入一个平稳的有氧状态，充分燃烧脂肪。这种方法虽然不急不缓，但对减肥可是有奇效哦！

要如何增加自己的肌肉含量，提升功率呢？爆发骑车法比匀速骑车法要更快捷哦！只需瞬间发力，将自行车速度提升至极限，肌肉瞬间绷紧，再配合正确呼吸，就能快速达到理想的塑形增肌效果。这也就是为什么那些大PRO为什么腿部肌肉都超级优秀的原因！

骑行既可以减肥也可以增肌，还可以增强心脑血管，可谓是非常好的运动！所以，即刻出发吧！别犹豫了~