情绪莫名低落？「孤独量表」帮你觉察心底的需求

根据Statista网站一项2021年的成人孤独感调查显示，全球约有33％的成人感到孤独。(示意图／shutterstock)

全球约33％的成人感到孤独，常感到孤独，与寿命减短和增加身心疾病风险有关，只是怎么知道自己孤不孤独？可被测量吗？董氏基金会邀专家参考加州大学洛杉矶分校设计的孤独量表，提供「简易版孤独量表」，帮读者觉察自己或家人是否感到孤独，以便及早找出减低身心伤害的方式。

根据Statista网站一项2021年的成人孤独感调查显示，全球约有33％的成人感到孤独。先前研究也发现，经常感到孤独与寿命减短和增加身心疾病风险（如心血管疾病、阿兹海默症等）有关。更重要的是，孤独会让人对于他人的不友善行为更加敏感，让人从社交关系中退缩，因此形成恶性循环。现在，人们逐渐了解到孤独对身心的伤害及需要付出的社会成本，也开始寻找减缓损失的方式。

然而，到目前为止，能够预防、诊断孤独的方法并不多，部分原因在于孤独感包含许多无法被测量的因素，要评估有其难度，不像测量血压、拍X光片或感染检验那么简单。

例如，当研究者试图以调查和统计分析来探讨人们的孤独感、支持感和人际关系满意度等变项时，会发现这些变项不容易用数字量化。此外，调查通常会出现偏差，如：样本的代表性、自我报告资料的准确度等（人们无法解释或量化自己的感受）。因此，研究者必须清楚研究的限制才能提出具有参考价值的数据。

虽然孤独感的测量有其难度，却有其重要性，因为可提供实证基础，让我们了解孤独感对身心健康和社会的影响，进而提供改善的建议。

英国国家统计局指出：现有的孤独感研究已经发现，孤独感与一系列不良的健康状况有关，在老人的孤独感方面也有较为可靠和广泛的数据；不过，对于儿童和年轻人等其他年龄族群的数据仍显不足。

测量孤独感之前，我们需要对「社交孤立」和「孤独感」有清楚的了解，在生活中人们经常将这两个词混合使用，但实际上是不同的状态。

社交孤立：指只有很少的社会关系或不常与他人接触。

孤独：是一种主观的感受，觉得自己与他人失去连结。

因此，在搜集孤独感数据时，将「感受」包含在内是很重要的。

为了更迅速地找到受孤独困扰的人，英国国家统计局推荐了涵盖孤独不同面向的四个问题来评估成人的孤独感。

前三个问题参考了加州大学洛杉矶分校（UCLA）孤独量表，最后一个问题则是直接询问受访者感受孤独的频率。使用加州大学洛杉矶分校孤独量表是因该量表有其效度与信度，而最后一个问题则是允许受访者说出自己是否感到孤独，从而了解其孤独的主观感受。

这四个问题如下：

制表／大家健康杂志

以下量表是依据加州大学洛杉矶分校UCLA孤独量表修订而成，方便民众自行检视或协助身边的人进行孤独感受的测量。内容描述了人们会有的感受。对于每项陈述，请选择您感受到的频率。没有正确或错误的答案。

频 率 指 标：1从不 2很少 3有时候 4经常

1. 你经常因为需要单独做很多事情而感到不快乐？

2. 你经常觉得没有说话的对象？

3. 你经常觉得自己是如此孤独而难以忍受？

4. 你经常觉得没有人真正了解你？

5. 你经常发现自己在等待别人打电话或写信来？

6. 你经常觉得自己是完全地孤单？

7. 你经常觉得自己无法与你周围的人接触和沟通？

8. 你经常渴望能有同伴？

9. 你经常觉得自己很难交到朋友？

10. 你经常觉得你被他人排挤或拒于门外？

回答「从不」得1分、回答「很少」得2分

回答「有时候」得3分、回答「总是如此」得4分

最后加总十题计分。

该测量的平均孤独感得分为20分。

25分或更高得分：反映有高度孤独感。

30分或更高得分：反映非常高的孤独感。

制表／大家健康杂志

资料来源：美国退休人员协会（AARP）网站

本文作者:黄嘉慈（艺术心理治疗师）

(本文摘自《大家健康杂志》2021年3、4月号 第399期)

《大家健康杂志》2021年3、4月号 第399期