「孤独等级量表」你在第几级？太独立其实容易生病
图／Shutterstock 文／宛家禾
孤单的人容易生病。不过，孤单是可以改变的，在生活中做到这6件事，有助减轻孤独感。
你知道自己的孤单等级吗？最近网路上流传一张「孤独等级量表」，有网友说，前面九级都只能算「独立」，不算「孤独」，甚至有网友「自豪」地说他们「完封」这张量表。
这么「独立」到底好不好？如果你觉得孤单就得注意。长期觉得孤单的人会影响免疫系统，心脏病、中风、忧郁症、失智症的风险都会增加；孤单也被认为可能会造成失眠。
美、英两国的学者曾进行了一项涵盖18万名成人的跨国研究，并发现，常常感觉孤单的人，心脏病的风险比不感觉孤单的人高出29％，中风的机率则是高出32％。这项刊登在《心脏医学期刊（Heart）》的研究便提出，孤独对心血管健康造成的影响，不亚于焦虑和一份充满压力的工作。
英国心脏基金会（ British Heart Foundation）的解释是，自觉孤独的人生活型态可能相对不好，这意味着他们或许更容易有烟瘾或其他不良的生活习惯，这也是造成心血管疾病的原因之一。
首先，孤单与否取决于自我的感知。许多享受独处的人并不因此感到孤单，而另一些身处群体的人，却会在其中感到孤单。因此，先要认识自己，分辨哪些情况在自己看来是孤单的，才能找到适合的排遣之道。人际关系类畅销书作家玛格莉特保罗（Margaret Paul）针对消除孤独感，有下列几点建议。
1.认识自己，敞开心门保罗认为，人们要先能认识内在的自己，了解自己偏好独处或享受人们的陪伴。如果自己是属于喜欢多人陪伴的类型，那么第一步就是要先能敞开心胸，主动与他人做连结，若是因为害怕被人拒绝，而关闭心门，就会产生孤独感。
2.饲养宠物相较于跟人相处，跟毛小孩们相处要简单许多。一回家就看到宠物向你摇尾巴，或靠过来跟你撒娇，可以去除很多的孤独感。
3.加入社团主动寻找与自己气味相投的人，加入非网路社群的实体社团，如宗教团体、专门课程（如烹饪或语文）、运动或其他团体，都可减轻孤独感。
4.专心投入一件事觉得孤寂无聊？自己找件事来做。全心全意投入一件事情，无论是关于社区的或是本身一直想做的事情，可以将活力带入你的生活，做一件自己觉得有趣的事情，将全部的精神集中在事情上，脑袋便无暇东想西想。
5.帮助他人消除孤独感的最好方式之一就是助人，社会的角落中总会有人需要被帮助，固定到养老院、孤儿院，或其他社会福利机构探访、陪伴，甚至成为志工，不但可消除孤独感，也让被陪伴者感到开心。
6.避免独居年届60以上的黄金女郎、黄金男士们，要尽量避免独居，找几个伴大家住在一起，就像美国老影集「黄金女郎」那样。不过，找室友也是大学问。保罗指出，孤独感的消除在于心灵能相通，生活上如果时常观念相左，习惯差异太大，也无助于孤独感的消除。
编按：此文为2016年发表，文中人、事、物背景或已有调整、变动，造成不便还请见谅。
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