全国爱眼日｜想护眼？做对这3点，吃够这些很重要！

6.6 全国爱眼日

儿童成人都适用的护眼习惯

全国爱眼日

眼睛的重要性想必已经不需要再强调了，经历过眼睛不适或者已经近视了才知道会给生活带来多少不便。

护眼养眼、预防近视或者预防度数上涨是每个人的“必修课”，尤其宝妈们更要注意孩子的眼睛健康。

正确用眼

儿童学习、成人工作都免不了用眼，而且现在电子产品的使用率大大提高，儿童青少年的近视率明显上升，眼干涩、头疼、视疲劳等问题也成为了职场人的主要困扰。

正确坐姿

错误坐姿导致的长时间近距离用眼是儿童近视的主要原因，家长们都应该督促孩子学习时调整为“三个一”黄金坐姿：

一拳：胸与桌子间隔一拳的距离；

一尺：眼睛与书本保持一尺距离，大约30cm；

一寸：握笔手指与笔尖一寸距离，大约3cm。

正确使用电子产品

尽量选择屏幕更大的电子产品；

屏幕亮度适宜，过暗或过亮都会引起眼疲劳；

屏幕侧对光源或窗，避开窗户和灯光直射，防止屏幕反光对眼睛的刺激；

晚上看手机要开灯，尽量调成夜间模式；

手机的距离应在距离眼睛40-50cm，在视线下方一点；

电脑的距离应在距离眼睛50-70cm，约一手臂远，高度保持在屏幕上端与眼水平视线齐平；

电视的距离在电视屏幕对角线的4倍以上；

投影仪的观看距离至少大于3米。

20-20-20休息法

每专注用眼20分钟就向20英尺（6米）远的地方看20秒。

长时间看电子屏幕也会导致泪液蒸发，所以要记得多眨眼、紧闭眼来帮助泪液重新分泌，缓解眼干涩。

营养护眼

想长久维持眼部健康，或者说想进一步改善眼部状态，营养支持必不可少。

像维生素A、叶黄素、玉米黄质、锌和Omega-3脂肪酸等营养集中在眼组织，参与正常视觉功能，缺乏就会引起眼干涩、夜盲症、白内障、黄斑病变等眼部问题。同时，缺乏蛋白质、维生素D和钙可能会更容易诱发儿童近视。

而像维生素C、维生素E、硒等抗氧化成分，有助于减少自由基对眼组织的伤害，有利于维持眼睛好状态。

哈佛推荐护眼营养食物清单

维生素A、β-胡萝卜素

动物肝脏、蛋黄、乳清干酪、胡萝卜、红椒、红薯、菠菜、杏、哈密瓜、芒果；

叶黄素、玉米黄质

西兰花、孢子甘蓝、羽衣甘蓝、莴苣、菠菜、南瓜、玉米、油桃、橙子、木瓜、鸡蛋；

Omega-3脂肪酸

亚麻籽、亚麻籽油、核桃、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、青花鱼、鱼油；

牡蛎、猪排、牛肉、芝麻、花生、松子、鹰嘴豆、干酪；

维生素C

奇异果、葡萄柚、橙子、草莓、番石榴、青椒彩椒；

维生素E

杏仁、黑芝麻、核桃、花生酱、葵花籽、小麦胚芽。

营养要均衡，只补充一种营养对眼睛健康的好处也有限，但同时在饮食均衡的前提下，额外补充这些营养素也并不会提高视力。

而且眼睛健康不仅只与眼睛相关，血糖、血管和整体健康状态都是影响因素。所以保护眼睛，要饮食均衡、少吃糖和高油、保证代谢正常、作息健康、适当运动、减少电子产品使用，多去户外放松等多方面共同努力！

护眼，就从现在做起！

信息来源

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision