居家办公好伤身 吃这些助你护眼又纾压

居家办公好伤身 吃这些助你护眼又纾压。(示意图/Shutterstock)

疫情升温，许多人都在居家远距办公的状态。不仅开会讨论不方便以外，也连带衍生出一群居家症候群问题。《好食课》林世航营养师整理了4项常见居家会有的症状，并和大家分享哪些食材与营养可以帮助解决这些问题，在家办公也能健康快活！

状况1－用眼过度：

远距开会盯着电脑2小时以上，魂没飘，眼睛也干了，这时可以多补充富含叶黄素及玉米黄素的食材，包含菠菜、地瓜叶及南瓜，助你减缓眼睛发炎不适！

状况2-久坐致便秘：

长期久坐缺乏运动，也会影响肠道蠕动，建议可适时起身舒缓舒缓筋骨外，饮食上可多吃富含水溶性膳食纤维的食材，如苹果、燕麦及木耳，促进肠道蠕动外，也可使粪便变得较松软好排出！

(图/好食课提供)

状况3-压力过大：

想舒缓压力可以多吃含色胺酸算、钙及镁的食材，色胺酸为合成血清素的原料，可以帮助我们舒缓紧张的情绪，钙及镁则调控神经及肌肉的收缩，可帮助舒缓情绪及放松肌肉，食材建议多吃鸡胸肉、乳制品及坚果！

状况4-情绪低落：

不少人于家中照不到太阳，又无法出去外面散步转换心情，而渐渐有情绪低落、忧郁的倾向，这时可多补充富含ω-3脂肪酸的食材，如鲑鱼、亚麻仁油及奇亚籽，帮助改善情绪焦虑，使心情能较稳定！