如何讓不愛運動的人動起來?醫師「超有效4建議」快試試!
有些人明知运动很重要,就是缺乏坚持下去的理由。耳鼻喉科曾家承医师在粉专《书米虫的啃食日记》分享4种增加运动诱因的方法,快来试试吧! 示意图/Shutterstock
通过游戏或金钱鼓励运动,有助于建立长期运动习惯
唯有运动有趣好玩、自己真心喜欢,才有办法维持长久
Q:研究如何进行?
A:1.共约1050位已知患冠心症或10年心血管疾病风险≥7.5%的患者,且每日步数<7500步,随机分成
1.对照组(150人):仅每天收简讯
2.游戏点数组(300人)
3.金钱诱因组(300人)
4.游戏+金钱诱因组(300人)
持续介入12个月,结束后再追踪6个月
2.用行动装置记录每天行走步数
Q:研究结果?
A:参与者中,无论是获得财务激励、基于游戏积分的激励,还是两者兼而有之,其步数增加幅度均大于对照组。
游戏点数组:538步↑
金钱诱因组:491步↑
游戏+金钱诱因组:868步↑
同时接受金钱激励和积分的组别中,步数增加的幅度最大,且研究结束后6个月仍可维持成果(576步↑)
4种增加运动诱因的方法
1. 正如老人跌倒与运动的JAMA评论所言:大家都知道运动有益健康,但真正困难的是「如何说服一个没有运动习惯的人动起来」。
2. 如果运动需要「勉强自己」,通常都没办法持久。设法找到自己真心喜欢的运动,才是重点,除了多方尝试不同的运动(骑脚踏车、游泳、登山、打棒球等)外,让运动变有趣、有诱因也是一种方法。这篇研究证实了玩游戏赚点数的方法,甚至提供一点金钱奖励,都有助于我们建立长期运动习惯。
3. 戴上运动手表可以让我们跑得更多、更快的原因之一:正是你看得见自己的进步,今天3公里,下个月4公里,都是刺激我们更加进步的动力。因为我们每个人都渴望自己能「成为一个更好的人」。
图/书米虫的啃食日记
图/书米虫的啃食日记
本文转载自《书米虫的啃食日记FB粉丝团》,原文为:有什么办法让不爱运动的人动起来?
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