如何讓不愛運動的人動起來？醫師「超有效4建議」快試試！

有些人明知运动很重要，就是缺乏坚持下去的理由。耳鼻喉科曾家承医师在粉专《书米虫的啃食日记》分享4种增加运动诱因的方法，快来试试吧！ 示意图／Shutterstock

通过游戏或金钱鼓励运动，有助于建立长期运动习惯

唯有运动有趣好玩、自己真心喜欢，才有办法维持长久

Q:研究如何进行？

A:1.共约1050位已知患冠心症或10年心血管疾病风险≥7.5%的患者，且每日步数<7500步，随机分成

1.对照组（150人）：仅每天收简讯

2.游戏点数组（300人）

3.金钱诱因组（300人）

4.游戏+金钱诱因组（300人）

持续介入12个月，结束后再追踪6个月

2.用行动装置记录每天行走步数

Q:研究结果？

A:参与者中，无论是获得财务激励、基于游戏积分的激励，还是两者兼而有之，其步数增加幅度均大于对照组。

游戏点数组：538步↑

金钱诱因组：491步↑

游戏+金钱诱因组：868步↑

同时接受金钱激励和积分的组别中，步数增加的幅度最大，且研究结束后6个月仍可维持成果（576步↑）

4种增加运动诱因的方法

1. 正如老人跌倒与运动的JAMA评论所言：大家都知道运动有益健康，但真正困难的是「如何说服一个没有运动习惯的人动起来」。

2. 如果运动需要「勉强自己」，通常都没办法持久。设法找到自己真心喜欢的运动，才是重点，除了多方尝试不同的运动（骑脚踏车、游泳、登山、打棒球等）外，让运动变有趣、有诱因也是一种方法。这篇研究证实了玩游戏赚点数的方法，甚至提供一点金钱奖励，都有助于我们建立长期运动习惯。

3. 戴上运动手表可以让我们跑得更多、更快的原因之一：正是你看得见自己的进步，今天3公里，下个月4公里，都是刺激我们更加进步的动力。因为我们每个人都渴望自己能「成为一个更好的人」。

图／书米虫的啃食日记

图／书米虫的啃食日记

本文转载自《书米虫的啃食日记FB粉丝团》，原文为：有什么办法让不爱运动的人动起来？

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