拉完筋脖子还是硬硬的？　来试试收下巴运动吧！

▲两边肩膀和背部紧绷是上班族常有的毛病，左右侧拉筋的效果却是有限的。（影／三个字SunGuts提供，请勿任意使用）

▲一般的拉筋至多舒服几分钟，马上紧绷感又回来了。（图／取自免费图库Pixabay）

文／生活中心　影、图／播吧

脖子不舒服时还在左右侧拉筋吗？两边肩膀和背部紧绷是上班族常有的毛病，但这些效果都是有限的，至多舒服几分钟马上紧绷感就回来了。除了大家都知道的胜文式文青拉筋法，现在还多了一种叫做「收下巴运动」，快来听听护理治疗师张富咏的是怎么说的！

▲下巴往后缩的动作只要停留一秒就好，鼓励每天做这个运动五十下。（图／三个字SunGuts提供，请勿任意使用）

这个运动有三个口诀，其一、眼睛平视前方；其二、点头；最后、下巴往后平移。张富咏说，下巴往后缩的动作只要停留一秒就好，这样反复做，你会感觉脖子后面的小肌肉被拉，此外，它也能帮助颈椎的椎间盘归位。

张富咏解释，脖子和肩膀之所以会痛，后背会感觉很紧，主要是因为脖子轻微的椎间盘突出压迫了神经，鼓励每天做这个运动五十下，不用五分钟就能和脖子紧绷说拜拜了～

三个字SunGuts，一位不务正业的物理治疗师，被誉为YouTube界最直白有梗的物理治疗师，擅长将艰深难懂的医疗保健知识，用幽默易懂的方式让粉丝一看就通，现有经营：粉丝团、YouTube频道