夏天冲冷水or泡热水？「39度水温」有助摆脱夏季倦怠
▲夏天泡个热水澡也能带来舒适的深层睡眠。（图／取自pixabay、pexels）
文／ 裵英洙
夏天天气炎热，很多人选择只淋浴不泡澡。其实，夏天最好也能泡澡。体温的变化与困意的产生密不可分。体温一下降，困意自然会降临。泡热水澡提高些许体温，走出浴室后则开始逐渐下降。这样的体温变化正好可以为我们带来舒适的深层睡眠。
另外，夏天房间里的冷气可能过强，人在夏天里也会吃下较多冰冷的饮料或食物，即使仍是白天，身体已开始出现偏凉的倾向。原本就有手脚冰冷毛病的女性，在夏天往往特别不舒服。手脚冰冷最大的问题，就是血液循环不良。若能泡个热水澡，身体暖和了血管也会跟着扩张。此外，水压能提高心肺机能，改善血液循环的效果值得期待。
炎热的盛夏，气温急速上升，待在室内的时间比室外更长，容易形成运动不足。太依赖冷气也会令汗腺作用迟缓，很多人因此无法顺利排汗调节体温。这时只要泡个热水澡提高体温，好好流汗，就能恢复正常的新陈代谢。
不过，要注意的是，泡澡水温不可过高，否则会刺激交感神经，反而更不容易产生困意。夏天泡热水澡的原则是「三十九度左右热水」、「只泡十分钟」。
浴室的灯光强弱也该多加注意。进入眼中的光线愈少，睡眠荷尔蒙「褪黑激素」的分泌就有增加的倾向。如果浴室外的脱衣间已有灯光，不妨直接关掉浴室的电灯。这么做可提高入眠效果，又能享受间接照明的氛围。