“三伏天晒背”前千万别吃这些东西，不然越晒越黑

今年夏天，网上掀起一股“晒背”热，据说通过晒背能够祛除体内湿气、养生健体。那么，日前的流行小区楼下晒背真的能养生吗？哪些人群不适合？一次晒多久合适？

7月23日，红星新闻记者采访了通用医疗三六三医院中医科主治医师孙超，其表示三伏天晒背虽然有很多好处，但并非人人适合，晒背要注意时间和强度。此外，吃完光敏性食物应该避免在强烈阳光下暴晒，否则反而会变黑。

三伏天晒背成热潮

在各大社交平台上，关于晒背的话题讨论热度持续上升。网友纷纷开始分享自己的晒背经历，展示在阳光下闭目养神的照片或视频，并交流晒背后的感受。有的网友表示，晒背后感觉身体轻盈了，精神状态也有所改善，还有的网友则称晒背对缓解关节疼痛有一定帮助。

有媒体报道称，湖北武汉的胡女士称第一天晒背40分钟左右，差不多2小时后排出宿便，之后几天都不便秘了，晒后感觉人特别轻松，配合跳操5天瘦了3斤。

广东佛山一女子发帖称，自己在楼顶晒背10天后瘦4斤，并称每天晒半个小时，感觉自己眼神都变得清澈了。随后，词条“晒背10天瘦4斤”冲上热搜。

三伏天晒背的行为，在社交平台上非常火爆，部分小区可以看到有居民在外晒背，这也引发了部分网友的质疑，“啥湿气啊，瘦不下来都是吃得太多”，还有人表示“大中午楼下晒太阳不怕中暑么”等等。

三伏天晒背真的有用吗？

随着“晒背大军”日益壮大，网络上不乏晒背伤身的案例，中暑的、晒伤的都有。7月23日，通用医疗三六三医院中医科主治医师孙超提醒，并不是所有人都可以晒背。

首先，三伏天晒背真的管用吗？“湿气重、阳虚体质的人群适当晒背，确实对身体有一定好处。”孙超表示，三伏天晒背是一种传统的中医养生方法，特别是在中国南方地区非常流行。随着网络发展，这种传统的养生方法被大众熟知。

晒背的原理是，三伏天作为自然界阳气最旺盛的时间段，晒背可以帮助生发督脉和膀胱经的阳气，有助于祛除湿气和寒气。适当晒太阳可以增强身体代谢，促进钙剂吸收，改善血液循环，改善睡眠质量。晒背还可以刺激背部的穴位，如大椎穴和脊柱两侧的膀胱经穴位，有助于调节脏腑功能，增强身体的自我调节能力。

孙超说，一些对紫外线过敏的人群不宜晒背。阳气偏盛或阴虚体质的人群不适宜晒背，晒背可能会加剧不适症状。另外有基础病的人群，如高血压和冠心病等，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，也不需要刻意晒背。

晒背有哪些注意事项？

什么时间段适合晒背？晒背晒多久合适？晒背时饮食有没有什么要求？晒背要涂防晒霜吗？

针对这些大家关心的问题，孙超建议，在7：00~9：00或16：00以后进行晒背，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。成年人每次晒背15~30分钟为宜，老年人和儿童根据体质适当调整。尽量避免在12：00-16：00阳光较强烈时段晒背，以免晒伤。

晒前晒后可以适量饮用白开水或淡盐水，补充体液消耗。空腹时不宜晒背，另外吃完光敏性食物，如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、柠檬、葡萄柚等后，应避免在强烈阳光下暴晒，否则反而会变黑。

晒背时，注意穿颜色浅、比较薄的宽松衣服，以便更好地接受阳光。当然，做好防晒、防暑措施非常有必要，尤其是头、脸、眼等部位，若后背裸露应涂抹防晒霜。

晒背后，要及时把汗湿的衣服换下来，待不再出汗了再开空调或洗澡。

孙超提醒，虽然三伏天晒背有很多好处，但并非人人适合。晒背前最好咨询专业医生或中医师的建议，特别是对于有特殊病史的人群。晒背时要注意时间和强度，避免过度晒伤。通过合理晒背，可以充分利用三伏天的阳气，帮助调理身体，增强免疫力。

红星新闻记者 戴佳佳

编辑 李钰仪