水肿原因一次看　「10分钟去湿」变激辣美腿！

▲一到下午就感觉腿胀难受，医教「消水肿按摩操」还你一双美腿。（示意图／记者周姈姈摄）

记者李佳蓉／综合报导

有许多人一觉醒来，或是工作一天后感觉小腿足部有沉重肿胀感，这就是俗称的「水肿」。中医师陈昱宏表示，这是身体组织中液体的异常累积所造成，套用中医的概念，就是有湿邪聚集在皮下组织中。水肿轻则影响美观，重可造成「患处僵硬」、「行走不利」、「皮肤易溃疡感染」等问题，不宜轻忽。

小心，这些都是造成水肿的原因

▲水肿原因一次看。（资料来源：马光中医诊所／制图：ETtoday记者李佳蓉）※点图放大

五甲马光中医诊所中医师陈昱宏教你消除水肿按摩操：

现代人生活型态常久坐，造成下肢血液与淋巴循环不佳，进而容易发生水肿。建议在刚洗完澡，身体还暖呼呼的时候来做腿足部按摩，每天只花10分钟就能有效消除及预防水肿，远离萝卜腿。（PS：配合润肤乳液或精油操作，效果更好）

Act1：按压脚踝区域（太谿穴、三阴交穴）

太谿穴在内侧足踝后方约一指头凹陷处，其上方四指距离处及三阴交穴，用拇指与食指轻捏住穴位，轻微用力按压15～20次，如此可刺激血液循环及水分代谢。

Act2：按压腘窝＋足三里穴

足三里穴在膝盖外侧凹窝往下四指幅处，尽量贴着小腿骨边缘按压效果最佳。配合以拇指食指按压腘窝（均15～20次），可改善淋巴循环，畅通血循并代谢废物。

Act3：腿部提拉按摩

用双手圈住脚踝，顺畅地从下往上提拉至大腿区域，左右侧各提拉15～20次，可帮助腿部肌肉放松，消除水肿。

Act4：腿部拧毛巾

用双手一前一后圈住腿部，随后便如拧毛巾一样，一手顺时针、一手逆时针方向拧捏腿部肌肉，力道以感到轻微疼痛为准，从大腿至小腿每一侧分10～15次完成，如此可加强消除水肿及脂肪代谢。小腿肚较粗的人可以针对小腿做加强按摩。

Act5：小腿肌肉按摩

这是预防萝卜腿的秘密武器，先摆出屈膝动作，双手并排圈住小腿中央区域，拇指加压捏住小腿后侧肌肉，之后双手向两侧分别推至膝盖及脚踝处，每侧各按摩15～20次即可。

Act6：按压足底（涌泉穴）

涌泉穴位在足底前段1/3距离的凹陷处，用拇指按压3分钟，可以帮助足部血循畅通、消除足部疲劳。

收操：擡腿

躺在床或软垫上，以腿部与躯干接近90度夹角姿势做5分钟靠墙擡腿动作，期间膝盖尽量打直，适度活动脚踝。如此可伸展全腿部肌肉并加强下肢血液淋巴回流。

饮食生活卫教

西瓜、冬瓜、绿豆、红豆、薏仁等均可利水祛湿。另外香蕉、奇异果、酪梨、菠菜、马铃薯等富含钾的蔬果也可适量补充，帮助身体排水。小腿很容易水肿或是工作需要久站的人，白天可以穿压力袜，晚上睡觉时可以用枕头或浴巾垫高小腿，均可加强下肢血液循环，改善水肿。