突破框架，你的內在無限大／讀懂自己！練習把「情緒化」好好說成「情緒話」

图／freepik

情绪是人类的第一母语

我们的情绪其实也是一种语言，但它对我们而言仿佛是种我们不熟悉的外语。因为我们不熟悉它，所以无法充分理解它。但我要告诉大家，情绪这种外语其实是我们的第一母语，只不过当我们学会了一种规范化的语言后，就把我们的第一母语逐渐遗忘了。

试想一下，如果一个小孩生病了，他表现出最重要的特征和指标就是精神状态。

如果这个孩子还是能玩，愿意与人互动，即使他有发烧或是腹泻的症状，我们就可以判断他生病的情况还不至于太严重。但如果这个孩子无精打彩，眼神变得黯淡，这时我们就会意识到，他的病情可能比较严重了，或正朝着严重的方向发展。

之所以这样分析，是因为孩子还没有学会掩饰情绪，所以我们可以借由孩子的情绪判断身体状况。而成年人由于已经经历了够长的社会化过程，所以逐渐失去了这种直接的情绪反应，导致不仅别人无法透过我们的情绪知道我们真实的身体状况，甚至连我们自己也渐渐变得麻木了。

当我们想在有他人在场的情况下传达资讯时，身体可能会有一些动作，并透过这些无意识的动作向对方传递资讯；如果没有他人在场，这种肢体语言可能就会变少，取而代之的是身体的感受，以及感受造成的情绪。

因为情绪是经由感受所衍生，所以它会受到我们认知系统的调节。如果我们要参加葬礼，认知系统就会告诉我们，自己正处于一个庄严肃穆的场合，此时即使别人传给你一张非常搞笑的图片，你也会抑制笑意。

也就是说，我们会先将「认知」的部分暂放一旁，以「认知融合」的方式来代替更直接的、对自己情绪的觉知。所以我们要学习去除位在外层的语法（认知融合），更集中体验处于内层的语法（情绪）。

情绪在对你说什么？

人类具有下列七种基本情绪，这些情绪是在大脑中与生俱来的，为我们提供讯号，让我们能采取有效的行动以做好准备。

一、快乐

如果我们很快乐，情绪语言会告诉我们，自己正处于安全状态，这种安全不仅是指基本的、生活层面的安全，也代表我们在关系中的安全。

所以如果你此刻感到快乐，你的身体就会向大脑传达安全感。可能你的大脑并没有意识到这种传递，也可能你今天根本没有用大脑评估此刻是否安全，但如果你感觉当下轻松又快乐，就代表此时你有充足的安全感和足够的连结。

二、兴奋

兴奋比上述提到的快乐或喜悦更复杂一些。一般来说，快乐代表你处于一种比较稳定的安全和连结状态中。

那么，兴奋和快乐有什么不同？你可以想像一下，如果某种资源是时有时无的不稳定状态，那么当你使用这种资源时，感受到的就不只是喜悦，更多的是兴奋。

三、焦虑

焦虑这种情绪和兴奋有关，但偏负面。

虽然我们不愿意把焦虑当成一种有能量的状态，但其实焦虑和兴奋关系密切，因为当你处于焦虑状态时，就代表身体已经比大脑优先得知某种带有威胁性的情境，它在向你传递信号，想要动员你，让你不能在焦虑中坐以待毙，而该及时获取并利用资源，不然等到坏消息真的来临时，你会全然无法应对。

四、恐惧

还有一种比焦虑程度更高、偏负面的情绪，那就是恐惧。

如果焦虑是对威胁不那么明显、较为隐密的感受，那恐惧就代表我们的生活有明确、不得不处理的危险情境。

所以，如果我们处于某种恐惧之中，那么即使身边的人都觉得你不应该害怕，我们也要读懂这个情绪信号，至少我们的身体的确觉得有可怕的事物正在威胁自己。

有时候这些可怕的事物来自人的内心，所以别人看不出来，反而会觉得我们大惊小怪。

五、愤怒

愤怒有一定的信号作用，这个信号可以对他人，也可以对自己。

对外，是在向外界传递「我很厉害，不要企图占我的便宜」或者「不要试图靠近我，否则我会让你付出代价」的信号，借此威吓对方后退。

对内，愤怒是在传递「我是存在着的，我是有力量的，我是坚强的」的态度，有凝聚自身感受的作用。有些人会有目的性地愤怒，在别人看来，会不理解他为什么总是充满敌意与怒气，但其实他自己也不明白，其实他是在利用愤怒确定自己的存在。

六、忧郁

忧郁听起来似乎并不积极，每当你有忧郁的情绪时，就代表你的生活正处于、即将处于，或最好能处于节省能量的状态。

我举个例子。对外而言，如果你有个朋友看起来有点忧郁，你本来要找他一起吃饭，结果看到他愁眉苦脸的样子，就打消这个念头了。对我们来说，不需要再跟对方多说什么；对他而言，也节省了一次用来社交的能量。因为大家可能都会有类似的体验，在忧郁状态下的社交不但不能「充电」，而且会快速「耗电」。

忧郁的症状之一就是反刍思考（重复、被动地思考。可分为强迫思考和反省深思，前者是被动地比较当前状况和不能实现的目标之间的差距；后者是有目的地、向内解决认知问题。），因此对内而言，忧郁会让我们不断思考自己究竟哪里出了错。这种反刍性的思考模式会消耗很多能量，整个人的状态就像同时运行一堆程式的手机，速度变慢了。

七、内疚

内疚这种语言，意味着我们在意及关心。

如果我们走在路上，不小心踢到一个塑胶瓶，我们不会感到内疚，因为我们不关心它，自然觉得无所谓。

所以当我们体验到内疚感时，就代表我们在关心别人、认同别人，这也是内疚情绪的积极方面。我们要让自身的行为能真正有利于别人，而不是只一味地陷入这种内疚中不能自拔。

以上只是列举比较常见的基本情绪，并尝试解读这些情绪信号。每种情绪都是一种语言，而且就像是语言存在着各种子句或虚拟语气等语法一样，情绪通常也不会单独出现，所以如果我们真的想读懂自己，就要思考自己的语法，并练习把「情绪化」好好说成「情绪话」。

我们也可以分析自己如何从家庭中习得这套情绪语言。你可以想想，你的家庭成员中，有谁和你使用类似的语法。

《突破框架，你的内在无限大：挖掘底层自我，从内心探寻人生的答案》 提供／时报出版

本文摘自《突破框架，你的内在无限大》，时报出版