退休也有蜜月期？从「5阶段、5问题」找回生活重心与自我价值

▲刚退休的人，就像开始进入一段「蜜月期」，但一开始充满美好想像，久之也会萌生幻灭感。（图／Pixabay）

文／康健杂志、梁元龄编译

退休后失去自我怎么办？退休后虽然得闲，却也失去生活重心、容易无聊、导致自我价值感低落。退休除了理财，情绪问题也该重视，教你从5个阶段做自我觉察，一步步适应「退休蜜月期」后的生活。

工作的时候，巴不得赶快退休；退休以后，却又迎来没有生活重心的低潮。对退休生活幻灭、失去生活重心，是不少「退休新鲜人」的困扰。

退休也有「蜜月期」？在过去，人均寿命较短，年届65岁退休后，不用再撑多久，就能坦然迎接生命最终场。但现在平均余命延长，人们活到百岁已经不再稀奇，65岁退龄后，还有高达30%的人生时间可以尽情享受，反倒令许多人不知所措。

刚退休的人，就像开始进入一段「蜜月期」。正如婚姻，退休蜜月期为时不长，一开始充满美好想像，久之也会萌生幻灭感。

起初，你可能享受自由自在、毫无烦忧的时光，各种餐叙、旅游活动安排不完，但过了退休蜜月期，才是迎接挑战的开始。原来退休生活不如想像中美好、原来退休后不是无忧无虑、原来还有工作之外的问题必须面对…...。很多退休族过了蜜月期，由于脱离职场、缺乏社交，生活不再规律，便开始面临自我认同危机，严重者甚至因此罹患焦虑症、忧郁症。

好好适应退休！退休5阶段、自问5问题提起退休，大多数人把重心放在财务规划、退休理财上。但专家提醒，情绪方面、生活结构方面的准备，也同等重要。如何适应退休蜜月期、甚至后面更长的第三人生？你可以从这5大阶段着手：

1. 退休觉察期—预备离开职场，跟同事告别，这时你可能情绪很复杂，充满期待与忐忑。准备建议》预先规划好一份弹性的时间表，不必巨细靡遗，但可以列出一些点子，来让自己不会瞬间「无事可忙」。如果是有伴侣的退休族，可以尝试跟对方谈一谈往后的生活规划，一起评估彼此各需要多少独处时间、怎么经营往后的感情。

每天自问：・如果有时间，我热衷做什么？・我曾经有过什么梦想，还没去实现？

2. 退休蜜月期—感受到无穷无尽的自由，想做什么就做什么，你可以先尽情享受这段时光，跟至亲好友们相聚，不用给自己太大的压力。准备建议》刚进入退休蜜月期时，退休族的活动精力最旺盛。这阶段建议你不必想太多、太逼迫自己一定要按表操课，可以先尽情赴约，并从事让你快乐的活动。你也可以利用这段时间确认自己之后长期想做什么，来准备迎接蜜月期的尾声，帮助自己认清下个退休阶段的目标。

针对退休新鲜人，厘清自我价值跟定位至关重要，即使已经退休，也别忘记要跟年轻时一样，时常自问：我是谁？我想成为什么样的人？我该怎么做才能成为他／她？

每天自问：・我的人生还有哪些事情（目标）想要完成？・什么事物让我最有热情？

3. 退休清醒期—最关键的转折阶段，你可能会迎来一些低潮情绪，放心，这是正常的。此时，退休生活的美好滤镜逐渐褪去，你或许开始感到百无聊赖、失去生活方向与重心、烦恼突然从四面八方袭来，有些人可能还会罹患忧郁症。准备建议》避免生活的一成不便，建议你积极拓展交友圈，加入团体或社群来执行你的计划，比较不容易半途而废；你可以学习外语、乐器或其他专长，培养健行或爬山等习惯，也都可以让你更快找到生活新目标。

推荐活动：如果实在提不起劲去规划退休活动，「投身做志工」是个非常好的选择。研究显示，50岁以上的准退休族或退休族，即使只花一点点时间做志工（1年大约100小时左右，换算每月只要8个多小时），也能降低忧郁症状、死亡率；另外，数据也证实，投身志工活动的退休族，比起不做志工的人，大脑的认知能力更强。这是因为志工活动不仅提供社交连结，也提供目标感、成就感、利他感、计划感，这些元素对于重建退休后的自我认同，全都不可或缺。

4. 退休重新定位期这个阶段的退休族，已经做好准备为自己的生活重新锚定方向。通常，人们开始寻求新挑战，甚至回锅职场、开启再就业契机，或积极投入志工活动等。准备建议》比起寻找一个全新的兴趣或专长，你也可以考虑以「顾问」之姿重新回锅，提供职场后辈资源与建议，善用过去经验也找到自我价值感；如果你自己开公司，选择这样的「渐进式退休」，也能让经营管理团队接手更顺畅，而不是一瞬间失去倚靠。事实上，许多企业已经开始提供员工「半退休」方案，让退休族在过渡期间，持续贡献自己的价值与产出，对企业和退休族来说可谓双赢。

每天自问：早上起床，让我想要爬出被窝的动力是什么？

5. 退休稳定期退休的最后阶段，你已经逐渐习惯新生活节奏，找到休息和忙碌之间的平衡。如果能够依照这5阶段，细细做好自我觉察和准备，随时调整，就能带着自信展望人生下半场。