想活到100岁？5大「长寿密码」曝光：有这特质活更久

研究显示，更加尽责的性格有助长寿。（示意图／shutterstock）

人都希望活久一点，大多研究将长寿归因于医学的进步，但专家表示，除了医疗科技、疫苗越来越发达以外，人的饮食、平时的运动也起到一定的作用，不仅如此，有研究发现，富有责任感、恪守纪律并有组织性的人，对寿命长短也有影响。

美国科学杂志《发现杂志》（Discover Magazine）引述专家说法，人类寿命通常与基因和其他无法控制因素有关，但饮食、运动等习惯也有着很大帮助，原因很多无法一文罗列，不过研究发现，平时的一些小习惯，却是对长寿有着关键影响的因素。

【家族基因】

根据研究显示，家族有不少成员活到90岁以上，可能是决定寿命长短的关键因素。南加州大学长寿研究所所长隆戈（Valter D. Longo）表示，基因确实非常重要，尤其是对「极长寿」而言。

研究报告指出，基因占寿命约20%至30%的因素。隆戈指出，「极长寿」的家庭成员有不少都活超过100岁，如果没有这样的基因，就必须下很多功夫让自己更加长寿，但他强调，拥有长寿基因不能成为不正常饮食或拿健康冒险的理由。

【健康的饮食】

佛罗里达州立大学成功长寿研究所所长查尼斯（Neil Charness）说，肥胖和糖尿病等疾病的流行，确实损害人类健康长寿，若以长寿为目标，查尼斯建议地中海饮食法，也就是少吃肉类、多吃海鲜、蔬果和坚果。

隆戈对健康饮食也有深入研究，也建议每周2至3次饮食是以蔬菜为主搭配海鲜。

【平时的运动】

专家普遍认为，运动、饮食和遗传是长寿的主要原因之一。隆戈表示，活到100岁的人通常都过着非常有活力的生活，研究指出，他们不一定是运动员，但他们的日常生活中，都蕴含大量的体育活动。

根据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）数据显示，成年人每周应该进行150分钟的运动，包括有氧运动或锻炼肌肉。

【医疗与科技的进步】

从疫苗到心律调节器，各种医疗技术都能有效抵抗疾病，促进延寿。此外，科技提高人类的生活品质，也对潜在的寿命起到关键作用。

举例来说，电子邮件和其他通讯软体能够帮助老年人消弥「孤独感」，提升高龄人口的生活品质。查尼斯说，汽车自动驾驶越来越进步，减少因误判距离或交通号志而导致车祸，也能延长老年人的寿命。

【尽责的性格】

性格对寿命也有影响。佛罗里达州州立大学行为科学和社会医学教授苏丁（Angelina Sutin）表示，富有组织性、责任感及恪守纪律的人，通常都活得更久。

苏丁针对性格与寿命的关联进行深入研究，具有这项特质的人大多会有更加健康的习惯，运动、不抽烟或定期检查等。她说，事实上，这种特质与罹患慢性病风险较低的关联性较高，且也与低生活压力及更健康的社交更有关联，这些都有助提高生活品质，促进健康长寿。