學IU養出纖細螞蟻腰！6招無痛減糖法，讓你瘦成一道閃電，大嬸變小學妹！

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你总是无法抗拒甜点诱惑，一想到甜美的蛋糕，或是含糖饮料就忍不住流口水？想要增肌减脂，控制糖分摄取非常重要。但对于嗜糖爱好者来说，珍奶不加糖还叫珍奶吗？饭后不来个甜点怎么活？

虽然甜食与含糖饮料的魅力难以抗拒，但健康也很重要，教你6招轻松减糖方法，在享受美味生活的同时，也实现「减糖」的目标！

1.替换甜点：

将传统的高糖甜点替换成含糖量较低的选择，例如水果沙拉、低糖麦片配优格、或是自制的无糖果冻。这样不仅能满足甜食爱好者的口腹之欲，同时也能减少摄入的糖分量。

例如IU减重期间的魔鬼菜单，就会用热量低且具饱足感的「苹果」来作为早餐和满足嗜甜的欲望。

2.控制饮料摄取：

选择无糖或低糖饮料替代含糖饮料。例如，喝清水、无糖茶、或是添加了天然甜味剂的果汁，可以满足口渴，同时减少糖分摄取量。

3.适度食用糖分更低的替代品：

选择含糖量较低的食品，例如黑巧克力替代牛奶巧克力，或者选择使用天然甜味剂如蜂蜜或枫糖浆代替白砂糖。

4.控制份量：

即使是低糖或无糖食品，过量摄取也可能增加总糖分摄入。请注意食物份量，适量享用甜食。

5.餐前饮水：

在用餐前喝一杯水，能够减少食物摄入量，同时也减少对甜点的渴望，有助于控制糖分摄取。

6.与他人分享：

与他人分享甜点或饮料，能够降低自己摄取的糖分量。例如，点一份甜点与朋友共享，而不是一个人吃完一整份。这不仅有助于减少个人摄入的糖分，也增进了社交互动的乐趣。

网红中医的5个「无痛减糖」法

网红中医师、Youtuber「77老大」，频道中用逗趣的方式教导中医、健康、美容、情感等，吸引众多网友关注，型男外表的他，也分享如何「无痛减糖」，在心不委屈的情况下，瘦出健康。

5个「无痛减糖」法，共分为两部分，一是「饮料77法」、二是「调整生活习惯」，只要跟着步骤做，就有机会大婶变同学、瘦成一道闪电！