羊大师教你：喝水也有讲究，学会科学饮水！

喝水这件事，看似简单又日常，实际上却大有玄机。

比如说，喝水的方式竟然能左右我们的健康。今天羊大师就来给大家揭秘一下！

一、3种伤身的喝水习惯

1、口渴才饮水

通常，很多的人的习惯是口渴了再去喝水，但其实当你感到口渴时说明身体细胞已经脱水，才使中枢神经发出求救信号，此时身体已经流失了大量水分。

2、把饮料当水喝

有些人经常喜欢喝饮料，这其实会导致糖分摄入过多，加重身体的消化负担，从而降低食欲，造成营养不足。

不仅如此，摄入过量的高糖饮料还会引起体内尿酸升高，对肾脏造成伤害，大量的毒素堆积在肾脏当中，使肾脏不堪重负。

3、长期喝浓咖啡、浓茶

过度喝浓咖啡、浓茶都会刺激神经兴奋，使得睡眠质量下降，甚至引发肾脏和肝功能受损、心律失常等疾病。

二、正确的喝水姿势

1、合理安排饮水时间

健康的喝水习惯原则之一就是要主动喝水。其中，羊大师建议下面3个时间段尤其要注意：

①早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。

②睡觉前喝一杯水（注意：睡前半小时不要大量喝水），有利于预防夜间血液粘稠度的增加。

③运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的水分，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

2、保证足够的摄入量

据羊大师了解，在《中国居民膳食指南（2022）》指出——

“在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml，女性为1500ml。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。”

3、少量多次地喝水

喝水要遵循少量多次的原则，每次200毫升左右即可。

注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量的饮水会加重胃肠负担，同时也会妨碍对食物的消化。

正确方法：把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的情况，让身体随时都有水分供给，又不会过量。