一字马劈腿不难！图解开脚伸展7要点 身体软Q瘦更快
文／川合利幸开脚伸展操的优点很多，借由伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘问题、淋巴和血液循环变好、改善虚寒体质水肿、柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击、伸展肌肉对顽固的腰痛和膝盖痛很有效、代谢变好，许多人因此自然瘦下来！
成功开脚之伸展操最大原则
1. 慢慢呼吸不憋气
做伸展操时的原则是：不出力、放松心情。慢慢地呼吸能有效舒缓紧绷的身体，使身体不出力。即使是身体很僵硬的人，只要边呼吸边伸展，筋骨便能比想像中延展得更多。
若一味地只伸展自己柔软度最佳的部位，会导致身体平衡变差，难以到达最终目标—开脚。正因为是柔软度差的部位，才更需要以「舒适」的强度，优先进行伸展。
3. 伸展时以无痛舒服为原则
想要早点开脚成功而强迫自己伸展，反而会导致肌肉收紧。最有效率的伸展，是在无痛范围内，感到「舒适」的程度。不勉强自己，才能无压力地每天持续伸展。
4. 在肌肉温暖的状态下伸展
在肌肉温暖、身心放松的状态下，肌肉组织会较为松弛，对伸展有加分的效果。因此，最适合进行伸展的时间点是：刚洗完澡时，请务必把握这个黄金时段。此外，健走、打球等运动之后进行伸展，也都会有不错的效果。
5. 不勉强自己，即使只有一点点也要每天持续
成功开脚的捷径：每天持续伸展。忙碌的时候就算只做一种伸展动作也OK，利用琐碎时间持续进行伸展。某天就会发现自己的柔软度提升了许多。
做伸展操时，若感到腰部及膝关节疼痛，请先暂停。直到疼痛感消失之前，只要伸展不会疼痛的部位即可。就当成趁机加强伸展其他部位，总之一定要持续伸展。
7. 别错过身体的变化
自己单独做伸展时，无法以客观角度观看自己，也就不会发现自身的变化。可以请家人或亲近的人帮忙查看、定期拍照确认进步了多少，这会带来很多自信心，便会觉得伸展越来越有趣。