有片｜遠離網球肘、高爾夫球肘！職能治療師教你四大預防原則

家庭主妇长年买菜习惯将菜篮挂在左手臂上，长时间维持此姿势，让手肘肌腱过度使用而发炎疼痛。图片／Canva

什么是网球肘、高尔夫球肘？没有打球习惯的人也可能会有吗？许多人因为工作或拿重物的方式不对，无形中过度使用手肘肌腱而导致发炎，手臂内侧疼痛者称为「高尔夫球肘」，反之则为「网球肘」。「米蔚健康生活全方位」的职能治疗师林启平解释两者都是累积性的造成，但该如何预防手肘疼痛呢？赶快点开影片来瞧瞧！

职能治疗师林启平说明，手肘肌肉主要是用来控制手指头和手腕的动作，尤其手腕是负责稳定的功能，它的肌肉承受较多的压力。产生手肘疼痛有几种原因，包括肌腱发炎、肌肉受伤、神经压迫和骨头裂掉。

长期需要手部重复动作的人，例如提重物时要特别注意正确的方式：手心朝上、手肘弯曲并靠近身体，切忌手心朝下，手肘伸直直的容易受伤。遇到手肘已经红肿热痛时则需休息并适时冰敷，更甚者要赶快寻求专业医师治疗。

不论网球肘或高尔夫球肘，长期使用手部工作时应做间歇性休息，维持适当姿势或者使用护具，休息时并做一些适当的伸展和放松。想了解更多健康资讯？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。姿势做对了手肘疼痛掰掰！

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