吸烟者若染疫重症机率高！ 抗疫防癌四大招教你远离高风险
▲吸烟者若感染了新冠肺炎，发展成重症的风险更高。（示意图／取自免费图库Pixabay）
防疫同时，引起不少民众关注的议题就是癌症再度蝉联十大死因第一位，已经连续39年居十大死因首位。根据卫福部统计资料显示，109年癌症死亡人数为5万161人，主要癌症死亡原因以男女合计顺位依序为：肺癌、肝癌、大肠癌、女性乳癌、摄护腺癌、口腔癌等。世界卫生组织WHO指出30-50%的癌症是可以预防的，导致癌症的主要危险因子包括烟、酒、槟榔、不健康饮食、不运动及肥胖、感染等因素，例如人类乳突病毒（HPV）、B、C型肝炎病毒，以及幽门螺旋杆菌感染和环境因素，因此不能轻忽。为大家提出抗癌4招，让自己和家人可以远离癌症威胁。
第一招 拒烟酒槟榔
癌症最重要的是「预防胜于治疗」，建议应拒槟榔、拒烟，避免过度饮酒。嚼槟榔不但增加口腔癌风险，长期下来还会危害全身健康，如食道癌、心血管疾病、肠胃系统疾病、肾功能受损与肝硬化等，而世界卫生组织WHO指出，吸烟除了增加罹癌风险，也会增加感染新冠肺炎的机会，吸烟会导致肺功能受损，若吸烟者感染了COVID-19，发展成重症的风险更大，也更容易造成死亡。喝酒除了会提高食道癌、肝癌等罹癌机会，导致胃溃疡、肝硬化、脑中风、心血管疾病、失智、癫痫等200多种疾病外，过量饮酒还会降低免疫力，甚至会增加急性呼吸窘迫症候群（ARDS）风险。
▲尽可能选择原形食物来摄取最健康。（示意图／取自免费图库Pixabay）
第二招 饮食卫生
自行烹煮前应彻底将食材洗净，无法自行烹煮时应选择注重卫生的店家，减少生食、不饮用生水及不共饮共食、使用公筷母匙，用餐及喝水前，落实正确洗手，用干净流动的水且使用肥皂，每次至少20秒。如果一时不方便用清水洗手，可先用含酒精的干洗手液替代，有机会就赶快以肥皂来洗手，才能有效防疫。此外，也可避免经粪、口传染的幽门螺旋杆菌感染，擤鼻涕及如厕后都应彻底洗手。幽门螺旋杆菌感染会引起胃部持续的慢性发炎，进而造成慢性萎缩性胃炎或黏膜肠上皮化生的癌前病变出现，最后导致胃癌，因此餐前落实正确洗手、使用公筷母匙，防疫又防癌。
第三招 均衡营养
健康均衡的饮食可增加抵抗力、增进营养及改善免疫系统。选购当季、新鲜的食材，避免加工类食物及甜食和含糖饮料，当无法亲自采买或想避免至人多地方采买，也可运用网购方式选择优质新鲜产品。肉类多选用家禽及瘦肉，减少饮食中饱和脂肪摄取量、多喝水，选择原形食物最健康；每天应摄取6大类食物包括：全榖杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品及坚果种子等。
▲养成规律运动习惯有助于提升抵抗力。（示意图／取自免费图库Pexels）
第四招 规律运动
运动可以增加心肺功能及降低20%罹患癌症风险。每天规律运动30分钟可降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的机会，规律运动也有益身心健康，可降低高血压、有助于控制体重，并降低罹患心血管疾病、中风、糖尿病的可能性。而这些疾病也是导致COVID-19重症的原因，改善不健康生活型态及养成规律运动习惯对于提升抵抗力有很大助益。疫情期间使人们待在家里的时间增多，也不方便出门运动，这时可在家进行居家运动如核心稳定、瑜珈、徒手训练、超慢跑、健康操等，根据自身状况选择适合自己强度的运动，也可运用家里的水瓶、弹力带等简单的器材进行训练。同时也可以在久坐后歇息片刻，进行3-4分钟的低强度身体活动，像是伸展运动，都有助于肌肉舒缓及改善血液循环。