有氧运动不宜过量 9个信号必须警惕

本站体育5月24日报道：

有氧运动对人们的健康非常有利，可以降低心脏病、高血压、肥胖症、II型糖尿病以及某些癌症的风险。但凡事皆有度，有氧运动过量的话，反而是弊大于利。

有氧运动

专家建议，成年人每周需要150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，能够给身体带来较大益处。而每个人所能承受的有氧运动最大量是不同的，它和身体健康程度、有氧运动类型、运动强度、运动时长、抗压能力、饮食、睡眠等多种因素相关。

当有氧运动过量时，身体会表现出一些信号。运动者需要对这些信号提高警惕，防止因运动过量给身体带来副作用。

慢性肌肉疼痛。跑步结束之后24-72小时内出现肌肉疼痛是正常的，属于延迟性肌肉疼痛。但如果肌肉疼痛的次数很频繁，或持续的时间超过3天，即使休息也不见好转，这就是运动量过大导致身体无法恢复正常状态。

静息心率偏高。如果某一段时间发现自己的静息心率明显偏高，而且没有下降的趋势，说明身体没有恢复完全，身体处在压力之下，是运动量过大导致的。

轻松的训练感觉很难。平时进行轻松的训练时，就是感觉轻松。但如果突然感觉艰难了，而且不止一次这样，说明身体已经训练过度了。

关节疼痛。虽然跑步、跳绳之类的有氧运动，对身体的冲击力比较大，但在合理的训练量内，关节是不会疼痛的。如果运动后感觉关节疼痛，说明训练量超过了关节的承受范围。

缺乏动力。刚进行运动时充满激情和动力，当发现自己失去了当初的动力时，实际上是由于身体过度疲劳而影响到了精神状态。

入睡困难。有氧运动是有利于睡眠的，但运动过量的话，反而会导致睡眠障碍，入睡困难，早晨醒来时不仅没有解乏，反而感觉更累。

身体能量不足。体内储存的能量是有限的，当过量的运动消耗大量的能量之后，留存在体内的能量就会偏少，身体就会感觉能量不足，人会显得无精打采。

频繁生病。过度训练会影响到免疫系统功能，导致身体的免疫力下降，生病的频次明显增加。

食欲增加。过量的有氧运动会增加体内皮质醇的含量，这是一种压力荷尔蒙。而皮质醇的增加会刺激食欲，增加脂肪的堆积，特别是腹部脂肪。体重增加就在所难免。