宅在家小朋友好无聊？ 国健署6招心法公开

亲子在家可透过简单安全的居家运动加强自身防护力并维持体能，建议可和小朋友玩捶背、跳绳、弹力带等6种运动

为防范新冠肺炎疫情，国健署27日表示，亲子在家可透过简单安全的居家运动加强自身防护力并维持体能，建议可和小朋友玩捶背、跳绳、弹力带等6种运动，将运动融入游戏，将可透过运动让亲子关系更为紧密。

第一是推推球运动，国健署表示，爸爸和小朋友一起推着弹力球走，训练小朋友的大肌肉群及手部肌肉外，爸爸也可以在球上做仰卧起坐，训练腹部肌肉力量。

第二是搥搥背运动，国健署说，孙子孙女可帮阿公阿嬷搥搥背，用双手握拳，以每分钟约60次且不痛为宜，不但可以促进血液循环，还可以增进代间祖孙情。

第三是跳跳绳运动，国健署指出，兄弟姊妹可以一起玩3分钟跳绳，不但可同时强化心肺功能与肌耐力，还能增强眼、手、脚的本体觉、敏捷性与协调性。

第四是反向跳运动，国健署表示，亲子一起玩双人反向跳，可以训练双脚力量，还可以互相挑战，看谁的耐力比较好，提升运动的乐趣！

第五是蹲马步运动，国健署说，亲子面对面，双手紧握毛巾，臀部慢慢向后向下蹲，除可增加亲子间的默契，还可以训练大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。

第六是弹力带运动，国健署建议，亲子可以1人辅助1人运动，轮流进行弹力带前抬膝、后抬腿、抬腿跑等，还可互相激励，运动效果更好！

国健署说，建议家长可选择中等费力以上的身体活动，运动强度为活动时仍可交谈，但无法唱歌的程度，时间每次10分钟，可以分段累计至每天30分钟，每周能累积150分钟以上更佳。

同时国健署也提醒家长，运动时请注意室内保持通风，也要注意小朋友出汗后要进行适度保暖，并适时让小朋友饮水，保持体力、增强防护力。