这两类人好发「春节症候群」 专家教你如何因应

春节是华人一年一度的重要节日。（示意图／达志影像）

春节是一年一度的重要节日，不少人在团圆之际，也面临临着春节症候群的困扰，因担心被亲友关切、见长辈等种种因素，出现焦虑、心情低落、心悸、睡眠障碍等。专家建议不妨试着从自己开始做起，对别人的关心要恰到好处，紧张时可以「方块呼吸」放松，吸气4秒、暂停4秒、吐气4秒再暂停4秒，让情绪跟着暂停重整。

精神科医师杨聪财指出，春节是华人特有的节日，部分民众在面对亲友相聚、社交互动的状况，会出现春节症候群。情绪方面，会有焦虑、心情低落、容易生气、压力感。身体上，则以自律神经失调来表现，症状包括心悸、头晕、肩膀痛及肠胃道不适。生活上，则会有作息混乱、容易疲倦、食欲下降，亦可能出现代偿行为如过度饮食、熬夜等。如本身就有精神疾病，病情也可能在此时加剧，出现幻觉、妄想等。

曾有1名新婚护理人员，夫家在南部，先生希望她除夕夜跟着他回家，扮演好贤妻的角色。个性追求完美的太太压力非常大，出现焦虑、失眠的症状，甚至向医院要求春节回来上班，借此逃避见长辈的压力。经与医师、先生沟通，夫妻俩最终决定，等假期过了，亲友变少了，再一同回去拜访长辈。

杨聪财表示，春节症候群好发的族群有几种，第1是面临生活重大转变，如事业、闪婚、感情问题者，因春节期间亲友常关切生活，而导致压力出现。其次则包括经济困难、个性因素、慢性病患、久病不愈、对社交有畏惧感的人。要因应春节症候群，不妨试着从自己做起，对别人的关心要恰到好处，将心比心，避免制造压力，也要转念接受不完美的自己，尊重自己与他人。

生活方面，也应维持正常的规律。杨聪财说，新春不见得要坚持熬夜守岁，尤其是身体不好的人，另也要避免高油、高糖、高盐的饮食，以免心情更不稳定。春节期间，应让自己外出走动，呼吸新鲜空气，避免久坐、过度使用手机，给自己多一点时间和空间，虽然热闹的气氛有幸福感，但人也会需要独处，让情绪有喘息的机会。

压力出现时，杨聪财建议调整呼吸，瑜珈有种方式是「方块呼吸」，民众可将注意力放在呼吸上，先吸气4秒、暂停4秒、吐气4秒再暂停4秒，1个循环共4次，每次做4个循环，让情绪跟着暂停重整。而患有慢性病、潜在疾病者，春节也要把药物准备好，别忘了服药。对于没有家人、丧偶、离婚者，新春期间容易触景伤情，身边的人也应多给予倾听和陪伴。