重訓當復健 退休老爸3個月擺脫五十肩

50岁以后，人的身体肌肉会逐年流失，容易出现肌少症，导致膝盖无力、下蹲困难。家有退休老爸的健身教练珍珍，特地与橘世代读者分享，她如何带着患有五十肩的父亲一起健身，改善身体不适，还培养父亲固定的运动习惯，让家庭生活变得更美好。

健身教练珍珍(右)陪伴患有五十肩的父亲一起健身，改善父亲旧疾。 记者陈军杉／摄影

珍珍的父亲是知名理财作家施升辉，长期忙写作，久坐少动，58岁时罹患五十肩，肩膀常卡卡，身体僵硬，即便中西医治疗都做过，也未见大幅改善，于是她和物理治疗师带着父亲安排「运动处方」，每周健身当复健，特别训练上肢肌力，例如多做双手划船动作等，历经三个月后，父亲双手顺利向上伸展，才知道原来慢性疼痛能透过加强特定肌群的训练，逐渐改善。

少了「为了改善五十肩」这样强烈的「动机」，施升辉又开始忽略健身的重要性，常以忙碌等为由拒绝上课，让女儿珍珍很生气，总要好言相劝，甚至动用亲情压力，父亲才妥协，维持一周上一次重训。

施升辉也分享，「对我们这种大叔来说，应该让运动成为生活的一部分，运动是为了让自己可以自由。」

珍珍的学员遍布各年龄层，她发现年轻人健身为了体态好看，更有线条；但熟龄或退休族，身体功能退化，他们在意的是健身能让日常生活过得更好．因此珍珍针对这群人设计的课程多以「功能性」为主，例如避免拿重物闪到腰，上下楼膝盖无力等问题。

她印象最深刻的学员是一位62岁花市老板娘，下肢肌肉无力，走路常跌倒，连马路上的铁栏杆都跨不过去，上厕所要扶着把手，检查也没有明显疾病，在家人鼓励下尝试健身，训练上下肢肌力，经过一年半后．已经可以跨越栏杆，跌倒次数也变少，走路能擡头挺胸，变得有自信。

另外，珍珍观察不少退休族常把走路当运动，但其实走路对于特定部位的肌力训练不够，难以预防肌肉无力，她建议最好有教练在一旁指导，较能有完整和扎实训练。

她也鼓励健身族，很多人担心运动难以持续，就连她也曾因忙碌而中断3个月，所以健身族千万别太苛责自己，但也别因此轻易放弃健身，只要回到正常作息，就可以继续运动，任何时刻，只要愿意开始都不嫌晚。

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