专家称骑行后不应做的 7 件事
锻炼之后，您会感到 疲倦。您可能会感觉身体有点 僵硬，可能会有点 饥饿，而且在下次会议之前，时间可能会有点紧。对于那些在训练之余还得兼顾工作和家庭的人而言，锻炼之后要做很多事情，似乎几乎是不可能的。但是，如果您在跳下自行车后能留出几分钟来照顾一下自己，那么有几件事会对您的健康和表现产生很大的影响。
当然啦，有很多您自己知道 应该 做的事儿，就像物理治疗师建议的那些 活动拉伸，或者您知道的那五分钟的 泡沫轴放松，这能让您的 肌肉 感觉更舒服。但是，有哪些是您 不应该 做的、没得商量的事情呢？我们请专家解释了骑行后不该做的事情，这样您一整天都会感觉良好，并且下次开始骑行时能达到最佳状态。
说真的，把那些短裤或背带裤脱掉。这一点我们再怎么强调都不为过。前职业山地自行车手兼教练 维维亚娜·法维里 说道：“绝对最糟糕的事情之一，就是穿着骑行裤到处晃荡。”这会增加 鞍疮 或者其他让人不适的皮疹和感染的风险——而且对您的朋友来讲，在您身边也不太舒服，特别是如果您出汗很多的话。（没人愿意在 集体骑行 后开车送您回家后还得给车消毒！）
我们都知道，查看电子邮件并回复几个人的这种诱惑很大。但是得忍住这股冲动，在回去工作之前，花几分钟时间清理一下。理想的情况是，这就像是洗个澡，您可以洗掉 防晒霜、防虫喷雾、骑行裤垫膏、链条油等等——但要是您时间紧张或者在办公室换衣服，那至少在穿衣服之前，用婴儿湿巾或者面巾纸把脸、腋窝和下身清洁一下。
我们知道，如果您从事传统的朝九晚五工作，清晨骑行通常都很匆忙，最后您甚至连一块麦片棒都没拿就跑出门了。同样，我们大多数人没有两个小时的午休时间，所以在您需要回到办公桌前，通常只有时间快速骑一会儿。
但是，即使您时间紧迫，您仍然需要在锻炼后的 90 分钟内吃点东西——理想情况是吃富含蛋白质和碳水化合物的零食或正餐，ProCyclingCoach的自行车教练雅库布·诺瓦克（Jakub Novak）说。否则，您的身体不会很快恢复以迎接明天的骑行。
如果您一进门就觉得需要把头塞进冰箱，那么您可能没有为骑行提供足够的能量。“如果您在淋浴时感到筋疲力尽，这是个很明显的迹象，表明您在骑行期间吃得不够，”法维里说。“我们常常认为在骑自行车时不吃东西能帮助我们减肥，但这是最糟糕的想法。如果您在锻炼后感到饥饿，您确实需要吃东西——但您也需要记住下次更好地补充能量！”
如果您对自己的训练是认真的，记录每次锻炼的情况很重要。记录您骑行信息的最佳时间是在您完成骑行后立即进行——而不是三天后，那时您已经忘记了在 20 分钟的爬坡中吃了第三个能量胶后肠胃有多难受。
这些笔记可以让您深入了解如何调整训练、心态和营养，以获得最佳表现。诺瓦克说：“即使您没时间或者没意愿针对您的训练写完整的评论，您也可以给它一个数字评级或使用一个表情符号来记录感觉如何。这样，您至少有一些参考点，您或您的教练可以回顾。”
如果您正在进行长途骑行或包含高强度努力的骑行，在骑行与任何高强度的脑力工作之间给自己留出一个缓冲时间。许多人没有意识到锻炼可能带来的精神压力，但研究表明精神疲劳会损害身体表现，反之亦然。这意味着当您在过去的 75 分钟里一直专注于那些爬坡重复训练时，您的状态可能不太好。试着安排好您的骑行和锻炼时间，这样当您回来时，可以先做一两个小时更普通的工作任务，然后再投入到艰苦的工作中。
家庭时间也是如此：在提米需要乘车去上空手道课之前仅三分钟才到家，会让你感到紧张和匆忙，而如果有足够的时间收拾一下，也许还能在出发前处理一些家务，情况就会好很多。
如果你的日程安排得如此紧凑，总是存在着走错路或意外爆胎导致延误的风险。没有什么比还戴着头盔就在路边通过 Zoom 参加重要的工作电话会议更尴尬的了，这就是要在锻炼和工作之间给自己留出一些缓冲时间的更多理由。
骑行一小时对你的整体健康非常有益且重要——但这不应该是你一整天唯一的运动。物理治疗师、《为运动而生》一书的作者凯利·斯塔雷特（Kelly Starrett）建议每天走 8000 到 12000 步，遗憾的是，骑自行车不计入这个步数。
事实上，我们许多骑自行车的人可以被视为“久坐的锻炼者”，因为我们在自行车上训练，但其余时间都被束缚在办公桌、汽车座椅或沙发上。虽然在一次长途骑行后，你花一天时间通过看网飞放松是可以理解的，但每周至少要试着散步、进行活动身体的锻炼，甚至进行一些力量训练，持续几天。
此外，斯塔雷特说，尽量避免从自行车上下来直接坐到办公桌前——这两种姿势都会导致你的臀部弯曲，这可能会导致背痛、膝盖问题，从长远来看，甚至可能影响你舒适地跑步甚至行走的能力。骑行后，站立式办公桌是能让你的臀部从 90 度角得到休息的好选择，但如果你不得不坐着，至少暂停几分钟来做一些活动臀部的伸展运动，比如瑜伽中的鸽子式、一系列弓步，甚至在你的股四头肌和大腿上部用泡沫轴滚动。