最可怕杀手！国人10大死因中 8项竟都与它有关

最可怕杀手！国人10大死因中 8项竟都与它有关。(示意图/Shutterstock)

许多人将减重与戒烟视为人生两大难事，确实如此，据统计，全台超过百万人罹患肥胖症，应该减重，但知易行难，有些人跟脂肪奋战几10年，仍然属于进行式中。医师提醒，家长务必注意孩子体重，因为小时候胖，长大后很可能就是胖子，别让脂肪成为孩子一辈子的负担。

●2020年国人10大死因中 有8项与肥胖有关

据统计，2020年国人10大死因中有8项与肥胖有关，台湾2016至2019年成人过重或肥胖率达47.9%，等于每2个成年人就有1人肥胖，至于儿童及青少年肥胖盛行率则为11.21%。

国民健康署「肥胖」定义，18岁以上成人身体质量指数BMI≧24时为「过重」，BMI≧27时则为「肥胖」。腹部肥胖的定义为男性腰围≧90cm、女性腰围≧80cm。

●儿童青少年时期过重、肥胖 将提高罹癌风险

以林同学为例，从小喜欢喝含糖饮料，国中时体重破百，小小年纪肝功能指数就异常，国高中阶段在「减重、复胖」循环中度过。上了大学后，因开始重视外表，在医疗团队协助下，透过饮食调控、规律运动，1年内体重降至80公斤，目前仍维持减重成果，肝功能指数也恢复正常。

许多家长认为，孩子胖胖的很可爱、有福气，但台湾儿科医学会理事长李宏昌说，儿童青少年时期过重、肥胖，将增加日后罹患心血管疾病、慢性疾病，甚至提高罹癌风险，还会影响社交与学习，以及自信心。

●肥胖是慢性病 造成身体健康问题层出不穷

台湾肥胖医学会理事长林文元说，肥胖是慢性病，不只会造成体能衰退，还可能会导致第2型糖尿病、代谢症候群、心血管疾病、退化性关节炎、癌症、睡眠呼吸中止症、忧郁症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流以及妇科方面的疾病。

台湾肥胖医学会理事张皓翔医师说，许多民众缺乏正确的减重观念，以致愈减愈肥，然而减重固然困难，但更大的挑战在于持续下去，只要循序渐进地减轻5%至10%的体重，就可对健康带来许多好处。

●如何健康减重？ 饮食、运动缺一不可

如何健康减重？张皓翔强调，「想要控制体重，饮食、运动缺一不可。」，透过饮食控制，可以瘦下来，因此，轻微、可忍受的饥饿感是必要的，但不可过度饿肚子；至于运动，则需养成习惯，才能降低体脂肪及内脏脂肪。

张皓翔建议，减重时应让「吃饱、吃巧」，选择低热量高纤维食物，增加饱足感，降低饥饿感。每周减轻0.5公斤为目标，连续7天减少500大卡热量，目标设定不要好高骛远。

●台湾肥胖医学会提出 体重管理「ACT」

肥胖已经成为全人类的首要健康问题，世界肥胖联盟（World Obesity Federation）将今年3月4日世界肥胖日主题订为「全民皆须行动（Everybody Needs to Act）」，呼吁每个人都应该要正视肥胖议题。台湾肥胖医学会提出体重管理「ACT」3个行动方案：

1.Accompany陪伴与支持：过重及肥胖者需要同理与陪伴，以长久支撑减重之决心，更需要专业医疗协助。小从周边亲友，大至整体社会，都应以支持代替歧视，给予减重者陪伴和帮助。

2.Calories轻卡管理：有效率的减重计划，应搭配热量计算及适当的营养调配，加上适度的运动来消耗卡路里，达到健康体重的范围。

3.Training体重管理与全民学习：针对民众端，透过国健署健康99网站等资源，帮助民众打造良好的生活习惯一起追求健康体态；医护端由台湾肥胖医学会对专业人员进行体重管理相关医学讲座，从基层到医学中心，让医护人员可以透过各种管道帮助与支持民众进行体重管理。