10种迹象中几样？不敢对要求说不、迎合别人喜好 改变讨好型人格先要爱自己
▲有些人为了取悦他人，讨别人喜欢，选择压抑个性，往往到最后失去自我，却还是没能感受到快乐。（图／翻摄自Pexels，下同）
和他人维持良好的社交关系绝对是一件好事，但要是为了不破坏气氛或维护形象，而处处讨好别人、以别人为重，把自己的需求丢在一旁，为此给自己带来压力，那可是会影响心理健康，人际关系也未必能顺利维系。外国网站《Bright Side》统整出10项关系中会碰上的难处，并提供解决方法，帮助自己与别人互动时更舒服自在；如果你也正巧在为人际关系苦恼，也许这些方式能带来启发、创造新的改变。
1、很难拒绝别人
别人请你帮个忙，而你总是开不了口说不，因为你害怕要是拒绝，他们可能会生气，或是认为你不在乎他们，甚至要你拒绝还会有难受的「罪恶感」，于是你总是说好、接受这一切，就算这些要求会侵犯你的时间或空间。
这样解决：感受说「不」后带来的力量。当然一开始要拒绝会觉得非常困难，但说出口之后，会感觉自己变不一样了。而且拒绝这些不断占用时间的人事物一点也不是自私的表现，拥有舒服的互动取决于是否先以爱与尊重对待自己。
2、希望人人都喜欢你
因为希望得到人们的喜爱，所以拒绝他人变得更难了，「要是拒绝，别人就会不喜欢我，我会孤单一人」；因此为了当个人见人爱的人，明明不想却还是改变行为好迎合他人的想法，这个行为很可能会让你反过来受他人利用。
这样解决：确认自己是否正在被利用。是不是有部分的人知道你不擅拒绝，所以老是一有问题就要你为他们做任何事情；语术像是「但你是唯一可以做到的人，没有你没办法」。话说得再好听，但其实他们只是图你的方便。一旦察觉到类似情况，最好把自己摆在第一位，才不会成为人际冤大头。
习惯讨好别人的人因为不想起冲突，所以老是将事情粉饰太平，就算冲突和自己无关也是一样，但其实这样只是在压抑情绪，根本无法处理任何不满。
这样解决：理解冲突是不可避免、可能是有益的。冲突能表达自己，把困扰说出来讨论解决，一味压抑感觉并不健康，适时爆发比一次炸开更好。
4、为所有的事感到内疚
当事情没有照预想进行，你的第一反应是感到抱歉，希望自己尽责解决承担后果吗？虽然这能看作是你内心渴望成为友善、有礼的人；可是一不小心就可能因此损害自尊心，而且久了还会内化成习惯，万事先怪自己。
这样解决：首先把注意力放回自己的感受。试着分析自己为什么和何时开始觉得抱歉。因为其实有许多情况，根本不会出现他人生气指责的反应，错与你无法，当然也就无需费心解释事情或做出补救。
5、优先考虑别人
你老是忙于思考别人的感受，所以常常忘记考虑自己的想法，导致忘了当下自己真正想要的东西。久而久之，你可能会很难说出自己的感受，也难以选择出最适合自己当下的感觉，变得愈来愈不了解自己。
这样解决：多聆听自己的感受。花点时间写下自己重视的优先事项，以及能让自己感到高兴的事情，列表记下对于自己的样子就更清楚；去学自己喜欢的事情和想要的东西也有帮助。
6、宁愿给予不想接受
为他人着想做出牺牲变成一种常态，像是在恋爱时，从对方那里得到的少，都你在付出。心中明明希望他人能懂得欣赏你的付出，可是事与愿违，通常人们只是习惯对他们方便的模式，却不会看见感激你的好。
这样解决：自己的事优先摆第一。先确定哪些自己的事情对你来说很重要，不能被切舍或放弃，再试着列出专属自己的时段，除此之外的时间才协助他人的事情，如此一来就能留下时间培养自己的爱好或是做自己爱做的事，而不是时间都掌握在别人手里。
7、对别人的感受负责
身边的朋友或家人只要情绪一变，你就会紧张担心。尤其时，其他人在吵架时，你特别容易责怪自己，为什么不能让大家息怒、和平共处，或是在某人低落时让他重新快乐起来。但事实上控制情绪是每个人自己的责任。
这样解决：试着理解他人的感受和他们想要的回应，再给对方合理且铿锵有力的说明。比如：「我知道到你为什么愤怒，我能做的只有待在你身边，但情绪你需要自己消化。」
8、试着融入身边的人
为了取悦人们而害怕向他人展现自己的真实个性。这样讨好型的人会为此改变自己的行为，变得跟其他人一样。他们希望这样子做，能让周围的人更喜欢他，彼此相处的气氛变得更加融洽。
这样解决：学会在人群中成为独特的你。不论你与周遭的人有很多相似之处或是个性非常不同，都要尝试认识并尊重彼此的差异。要相信因为你是你，你有自己的兴趣和看法，他们才会想和你在一起，这些让你与众不同的事物是最不需要隐藏的。
9、期望得到他人赞美
永远都在寻求别人称赞的人，其实大多数情况下是源自于内在对自己感到自卑。他人的认同才能让你感觉到自己是被喜欢、被需要和值得的人。在你眼中，这样代表他们在乎你，只有这样你才能觉得自己很好。
这样解决：停止向外寻求证明。先试着找出自己都在做什么来换取得到他人的好评。一旦找出模式，就可以逐渐打破这种行为，自己给自己肯定。
10、不承认情绪受伤
因为总是想让别人开心，所以你会承受很大的压力。但你却会选择隐藏自己的负面情绪，好使他人不会受到干扰。你会否认自己的难过、生气和失望，然后戴上快乐的面具。这可能导致你不了解自己的感受，也无法准备判断自己的情况。
这样解决： 学习认识自己的感受，不要立刻排斥。不释放情绪会让身体太过压抑，导致失去健康。告诉自己自我修复与关心他人同等重要。对自己多一些同理心，用多一点的关注和爱珍视自己、重视自己的感受。