12 个专家建议，助你达成工作生活完美平衡

借助这 12 个专家建议，寻得完美的工作与生活平衡

您在工作中表现优异，却感到精疲力竭吗？

作为一个一辈子的工作狂，我深知长时间工作、夜里回复电子邮件以及周末还工作是啥滋味。

不过，如果您能稍稍平衡一下，而且在工作中依旧能取得成功呢？让我用这十二个专家建议帮助您找到完美的工作与生活平衡。

1. 了解问题

多年来，在我努力谋求晋升的过程中，我觉得在晚上 11 点或者周日早上回复电子邮件很正常，差不多算是一种荣誉的象征。

往后退一步，瞧瞧您在工作之余花了多少时间在工作上。

2. 是您还是他们？

在我追求工作与生活平衡的过程中，有一个关键的时刻，那就是我意识到是我在推动这个问题，而非我的雇主。

当我设定界限并改变习惯时，甚至没有人注意到！在评估时，既没有训斥，也没有评论，而且我的职业道路也并未因此减少成功的机会。

3. 设定界限

如果你想达到顶峰，在工作时就需要灵活。没有人会因为你朝九晚五的工作而付给你高薪，但即使你投入了额外的时间，你也不必一天 24 小时都有空。

确定晚上的截止时间。

要接受你可能偶尔得在周末工作，但只是某些周末。

除非遇到紧急情况，否则假期和家庭时间应当是神圣不可侵犯的。

4. 区分实体

像 35%的美国人一样，我在家工作，将工作、生活和家庭时间分开可能具有挑战性。比如说，如果你在厨房餐桌使用笔记本电脑，工作很容易在你甚至没有意识到的情况下融入生活。

打造一个家庭办公室或者一个专用的空间，在那里你能够合上笔记本电脑，把椅子推到桌子底下，从物理层面离开这个空间。

5. 效率是你的朋友

要是您长时间工作，原因是总觉得自己落后、错过截止日期或者得回复最后那几封邮件，那或许您可以试着更高效地工作。

规划、确定优先次序以及单任务处理，这些都是能磨炼您的专注力，帮您在更短时间内完成更多工作的办法。

6. 练习“假通勤”

要是您属于那 35%在家工作的人，“假通勤”会是您新的好伙伴。

但“假通勤”可不只是把那段时间夺回来。它在于创建一种架构，帮您在工作日之间进行过渡，还能给开始和结束的时间设定自然的界限。

7. 学会说“不”

好多人都觉着说“不”挺难的，不过这有助于建立起健康的界限。

练练说“不”的技巧，这样就不会产生矛盾或者惹您老板生气。

得有礼貌和自信，说“不”的时候别太温顺或者太咄咄逼人。

给出替代的解决办法，像“我明天上午 10 点能完成”或者“我会让一个同事帮您处理”，这有助于缓解说“不”带来的那种不舒服的感觉。

8. 定期休息

定期停下工作来休息是有益健康的。

在需要休息充电之前，我们能够集中注意力的时间是有限的。

如果你是一名长期久坐的工作者，休息有助于大脑重新校准，也能让你的眼睛和身体姿势得到放松。

离开办公桌能让你充满活力，适当休息去吃午餐，哪怕是在公园长椅上花 15 分钟吃个熟食三明治，也能让你的工作效率得以恢复。

9. 培养一个爱好

如果工作成了你的爱好，并且你一直想着它，这无疑表明你的平衡失调了。

根据美国心理学会的《心理学词典》，你可能存在职业倦怠的风险，也就是“身体、情感或精神上的疲惫，同时伴有动力下降、表现不佳以及对自己和他人的消极态度。”

一个令人兴奋的爱好能给你提供另一个关注点，帮助你那过度活跃的大脑从工作中解脱出来，增强你的自我意识、活力以及工作效率。

10. 乐于改变

人们往往容易觉得自己在舒适圈里没什么问题，无需做出改变。在这种情形下，人们通常会说：“保持坚强，这种感觉会过去的。”

但是，如果通过倾听自己的声音并对他人的经历敞开心扉，您能够找到一种有力的改变途径，并实现健康的工作与生活平衡，那会怎样呢？

11. 与教练合作

如果您仍然感到不知所措，不知道如何开始改善工作与生活的平衡，可以考虑与专业人士合作，帮助您确定效果最佳、影响最大的改变。

教练能够通过提供个性化的策略和支持，帮助您管理承诺，进而助您开拓视野、发现问题并改善工作与生活的平衡。

12. 考虑职业变更

在我变更职业时，我的工作与生活平衡也随之改变。

当然，第一份工作的钱很多。它让我们能够翻新房子、去异国度假和开豪车。但所有这些与我的心理健康状况一比，都黯然失色。最终，做出改变很容易。